Conclusiones acerca de Freeletics y foto final.

   Saludos compañeros, quería hacer esta entrada para explicar mis impresiones acerca del método de freeletics y hablar un poco acerca de lo bueno y lo malo de este entrenamiento.
   Lo primero que quiero comentar es acerca de hacía que público está dirigido este entrenamiento, Freeletics es un entrenamiento muy duro que exige que en cada entrenamiento demos el 100% de nosotros mismo y se espera que los ejercicios sean realizados lo mas rápido posible ya que es un ejercicio tipo Hit, ademas son ejercicios muy duros y es por esto que yo no recomendaría este entrenamiento a personas con sobrepeso o con poca forma física y por supuesto que si tienes alguna lesión o dolencia te recomiendo que te recuperes de ella primero antes de empezar.
   Que cosas buenas tiene? Pues os voy a explicar un poco cuales son los puntos positivos que para mi tiene.
  - Es un entrenamiento que no te va a robar mas de 30' al día.
  - Puedes hacer casi todos los entrenamiento en casa.
  - Es barato 40€ 15 semanas.
  - Es motivante compararte con amigos e intentar superar sus tiempos.
  - No requiere apenas material.
   También voy a enumerar los que para mi son sus puntos negativos que por supuesto los tiene.
  - Es poco personalizado.
  - Poca asistencia profesional.
  - Riesgo alto de lesión.
  - Empieza muy fuerte.
   Así pues esos para mi son los pros y los contras que freeletics tiene, si me preguntáis si funciona este entrenamiento indudablemente tengo que deciros que si, por supuesto que si pero, como no va a funcionar un entrenamiento que te exige tanto y durante tanto tiempo? Todos los días acabas completamente empapado en sudor  y deseando tumbarte en la cama a descansar, te levantas todos los días con agujetas y cansado y todo esto es por lo duro que es.
   Yo he notado grandes cambios en mi cuerpo y eso que apenas he realizado dieta, cuando empece pesaba 70 kg y tenía un 20% de materia grasa, ahora peso 65 kg y tengo un 15% de materia grasa.
   Eso es mas o menos todo lo que tenía que comentaros, deciros que seguiré haciendo freeletics y que si necesitas saber algo mas podéis preguntarlo por aquí o por google+.
  Un saludo y hasta siempre.

20º Semana 7º Entrenamiento HELL WEEK!!!

   Esta es la entrada que llevo queriendo escribir desde que empece el reto con Freeletics, la entrada del final del camino. Ha sido un camino largo y duro pero ahora hablemos de la sesión de hoy.

   Hoy ha sido un día muy malo para entrenar, cansancio, poco sueño, resaca ... No se puede salir de marcha y esperar estar al día siguiente como una rosa. He tenido que hacer los dos workouts seguidos y he acabado molido Iris + Gaia ... casi nada ...

   Iris es un ejercicio muy largo en el que hace que te plantees porque haces lo que estas haciendo entre climber y climber. Acabas con el cuerpo agotado de tanto saltito y empapado en sudor y encima para cuando acabas tienes que correr 1 km, demasiado.

   Después con Gaia pasa al revés, ves que son 10 rondas y crees que vas a morir pero cuesta menos y se hace mas o menos rápido, esta claro que acabas por los suelos y empapado en sudor pero se deja hacer mejor que Iris y los Standup no son tan malos como parecen.

   Y eso ha sido todo por hoy. 

   Durante estas semanas os he ido contando como ha sido mi recorrido por freeletics, mis experiencias y mis impresiones a través de este duro plan de entrenamiento y espero que os hayan ayudado para decidir si os animáis a hacerlo, yo por ahora seguiré haciendo Freeletics, me daré una semana de pausa pero continuare así que si queréis podéis seguirme en la app de freeletics o escribirme por google+ pero aquí ya no escribiré mas mis ejercicios, es posible que escriba alguna entrada mas en los próximos días hablando acerca de si funciona este entrenamiento y un poco mis impresiones generales.

   Esto ha sido todo, ha sido un placer compartir con vosotros mi viaje, un fuerte abrazo y entrenad duro para conseguir vuestras metas.

20° Semana 6° Entrenamiento HELL WEEK!!!

   Vamos acabando la semana y para hoy sábado teníamos una sesión que si bien podía haberla hecho un dos partes decidí machacar me un poco y hacerla seguida.  Hoy teníamos Artemis y 250m burpees deepfrog.
   El artemis muy duro como siempre, este ejercicio te saca el 100% de ti y siempre hace que acabes en el suelo cogiendo aire. En lo que mas tardo es en las 100 flexiones, son matadoras y además vienes de las dominadas que te dejan los brazos hechos polvo.
   Al acabar me dispuse a hacer las burpees deepfrog. Es un ejercicio muy duro, es como un mini Kentauros porque es más rápido pero es todo el rato el peor ejercicio del Kentauros y el resultado es igual, acabas con las piernas inservibles.
   Y esto ha sido todo por hoy, mañana ya es el último día del reto y de esta dura semana, que ganas que tengo ya.

20º Semana 5º Entrenamiento HELL WEEK!!!

   Hoy viernes venimos con una sesión doble de Hades, un ejercicio duro pero no tanto como su hermano mayor Artemis. Hoy decidí hacerlos los dos por la mañana porque a la tarde lo iba a tener complicado así que madrugue y realice el primer Hades bien prontito.
   Hades es un ejercicio duro pero que empiezas tan rápido que cuando te quieres dar cuenta estas por la segunda ronda y te ves en breves acabando y eso te motiva bastante. Tuve suerte en el primer Hades porque no hacía mucho sol y se podía hacer mucho mejor, al final acabe con un buen tiempo 19'01".
   Poco antes de comer realice el segundo Hades, en este ya la cosa pintaba peor porque hacía mucho sol y sabía que iba a sudar la gota gorda. No obstante el tiempo fue parecido 19'24" pero acabe mucho mas cansado por el calor y también porque hacía unas horas había hecho otro.
   Las sensaciones en general con los 2 Hades han sido muy buenas porque he podido hacer muy bien las dominadas casi sin pausa y las burpees las hago con unos movimiento casi perfectos.
   Esto es todo por hoy, cada vez queda menos para acabar esta semana... Un saludo!

20º Semana 4º Entrenamiento HELL WEEK!!!

   Bueno, acabamos el día mas duro de la semana del infierno que nos han puesto los alemanes, 2 Poseidones, 200 burpees y 200 sentadillas.
   Por la mañana hice los dos Poseidones, como pude la verdad, el cansancio ya es general y constante, a cada movimiento que hago me encuentro cansado y solo quiero tumbarme en la cama y dormir hasta el próximo lunes cuando todo esto haya acabado.
   Así pues el tiempo de los Poseidones no ha sido gran cosa como os podéis imaginar, 17'41" 5 minutos mas que hace dos días. Las dominadas fatal y las flexiones durisimas...
   Para la tarde deje las burpees y las sentadillas y contra todo pronostico conseguí un PB en las primeras burpees 6'10" /clap. Las siguientes 100 ya costaron bastante mas y para cuando las sentadillas estaba completamente exhausto...
   Poco mas que añadir, mañana otro duro día, ahora a descansar. Ánimo chicos!

20º Semana 3º Entrenamiento HELL WEEK!!!

   Miércoles, tercer día de la Hell Week y os puedo decir que estoy cansadisimo, no se si voy a poder seguir el ritmo toda la semana.
   Hoy por la mañana tenia que hacer un Kentauro en standard ... el peor workout ever... no se a quien se le ocurrió pero buena gente no era. He estado apunto de abandonar, mi cuerpo no puede mas y necesito descansar y eso que estoy durmiendo cerca de 9 horas diarias pero es demasiado poco tiempo entre ejercicios para descansar músculos. En el kentauros hice un tiempo de 37'40" debido a todo el tiempo que me pase descansando ...
   Ahora por la tarde tenía que hacer un venus y con acabarlo he tenido suficiente 20'32".
   No se como voy a estar mañana pero mañana toca uno de los días mas duros de la semana así que ya veremos. Ahora os dejo, me voy al cine a relajarme un poco. Un saludo y nos vemos mañana.

20° Semana 2° Entrenamiento HELL WEEK!!!

   Segundo día de la semana infernal, hoy teníamos una sesion que se podría hacer de una vez pero para poder darlo todo preferí hacerlo en dos veces. Por la mañana 2 Poseídones y por la tarde deepfrog burpees 125m x2.
   En los poseidones me ha encontrado mejor de lo que esperaba, he conseguido hacer las primeras 20 dominadas seguidas, no está mal, en general los he podido hacer bastante bien y con un buen tiempo, 12'01" y al poco ya empecé a notar los brazos muy cansados.
   Por la tarde he hecho las burpees con salto y han sido muy duras para las piernas, el tiempo fue de 15'48" aunque es lo de menos. Ahora batidaco y a descansar que mañana toca el ejercicio que más odio de todos ;(

20º Semana 1º Entrenamiento HELL WEEK!!!

   Pues si, ha llegado el día temido, el día deseado y odiado a partes iguales. Hoy comenzamos la ultima semana del reto, la semana 15 (recordad que las primeras 5 fueron de prueba) y los alemanes nos quieren despedir por todo lo grande con una semana que da miedo con solo mirar, no solo es una semana en la que tengo un entrenamiento todos los días de la semana, es que además tengo casi todos los días entrenamiento mañana y tarde por la gran cantidad de ejercicios que nos manda el coach.
   Hoy tuve por la mañana Artemis, con PB incluido por cierto 23'19" y también un venus con un buen tiempo 17'35", no esta mal para empezar la semana. Esta semana ademas estoy cuidando muy bien lo que como, algo que debería haber hecho desde la primera semana pero entre que es verano y  vacaciones, viajes, etc, se hizo imposible mantener.
   Mañana estaremos aquí con otra sesión doble, espero que los músculos se regeneren pronto.

19º Semana 4º Entrenamiento

   Ultimo día de entrenamiento de la semana y la cerramos con un Hades.
   Como casi siempre mi objetivo ya no era hacer PB si no bajarlo mas aún, el PB lo tenía en 22'32" y me marque como objetivo bajar de los 20'.
   No sabía si sería capaz pues hoy he entrenado en ayunas y eso no lo suelo hacer así que me baje con un poco de agua de coco que es muy refrescante y da mucha energía. Al final logre un muy buen tiempo, 18'37" 4 minutos menos, muy contento. La verdad que noto mucho el entrenamiento que ya llevo a las espaldas porque no he parado ni una sola vez en las burpees ni en las flexiones, solo un poco en las dominadas. Así que como os comento muy contento y ahora a descansar que ya he visto la siguiente semana y da miedo, es la ultima y ya sabéis como se despiden estos alemanes ...

19º Semana 3º Entrenamiento

  Que hay chicos, ya estoy aquí para comentaros como ha sido el día de entrenamiento de hoy que por cierto ha sido muy duro.
   Hoy por la mañana realice un artemis, el típico ejercicio que nos manda siempre vuestro amigo Tim, es el nuevo Aprhodite; estaba muy bien de forma y fui a por todas para intentar batir mi PB de 26', de hecho quería bajarlo de 25' y lo di todo por ello pero no conseguí bajar de 25', lo deje en 25'10" que es PB y no esta mal.
    Por la tarde salí en bici "pa hacerme el xulo" y al llegar a casa me tocaba 100 burpees x2 y 100 squats x2 ;( Así que me puse a ello y conseguí un PB en la primera serie de burpees con 6'32", un buen tiempo, después las siguientes marcas no fueron mas bien discretas.
   Así pues hoy hemos tenido un día muy duro, en total 350 sentadillas, 300 burpees, 100 flexiones y 50 dominadas, casi nada.
   Ahora me estoy bebiendo el batido de proteínas y hoy caeré muerto en la cama. Solo nos queda el sábado y afrontamos la ultima semana del reto, que nervios!!! :)
 A cuidarse!

19º Semana 2º Entrenamiento

   Segundo día de la semana y segundo Venus seguido, esta vez incluso con un tiempo un poquito peor 19'48" pero no pasa nada, lo importante es seguir ahí, dando el cayo y continuar entrenando todos los días.
   Hoy la verdad es que hacía mucho calor y he sudado muchísimo y creo que ha sido determinante en el tiempo final.
   Desde esta semana estoy tomando batidos de proteínas, 2 si tengo entrenamiento o 1 si no tuve, en todos los sitios que leo recomiendan comer 2 gr. de proteínas por cada kilo de peso y eso es difícil de cumplir así que una pequeña ayudita no viene mal.
   Eso es todo por hoy, mañana tenemos un entrenamiento doble, mañana y tarde que ya os contaré.      Cuidados!

19° Semana 1° Entrenamiento

   Penúltima semana y esta es una semana normal, luego la siguiente sabemos que es hell week 😢.
   En esta semana empiezo con la dieta y con las proteínas así que espero rendir bien y estar muy en forma en dos semanas para acabar bien el reto.
   Hoy tenía un Venus y no he podido hacer PB porque tengo unas fuertes agujetas del Kentauros de ayer pero no ha estado mal del todo, 19'17" algo mejorable pero contento aún así.
Poco más que deciros, a ver que tal de agujetas mañana... No dejéis que las agujetas os echen para atrás, si duele es que funciona.

18º Semana 4º Entrenamiento

  Domingo ultimo día de la semana y nos despedimos de la semana con un Kentauros esta vez en Standard.
   Kentauros siempre es un desafío mental y físico, es muy largo y agotador y en todas las rondas te preguntas porque sigues haciendo esto. Hoy al ser en Standard he realizado un buen tiempo, 34'34", ha sido muy duro pero si te mantienes firme lo acabas haciendo.
   Empiezan mis dos ultimas semanas y me las voy a tomar muy en serio, voy a hacer una rigurosa dieta y espero poder salir en bici regularmente ademas de los ejercicios que me mande el Coach para así poder estar muy orgulloso de la foto del antes y el después.
   Eso es todo, nos vemos mañana!

18º Semana 3º Entrenamiento

   Saludos compis, hoy teníamos el día mas duro de la semana, 50 burpees, 50 pullups, 100 sentadillas y nuestro odiado  querido Artemis.

   Hoy como era para empezar hice las burpees lo mas rápido posible, quería hacer una grandisima marca y lo conseguí, 50 burpees en 2'19", después las dominadas algo peor que la última vez y en las sentadillas otro buen PB 2'25", al acabar me di unos minutos de descanso antes del Artemis.

   Hacer un artemis después de unas cuantas series es matador, tienes los brazos muy cansados y al llegar a las dominadas te detienes casi 8 o 10 minutos haciéndolas porque no puedes hacer mas de 3 o 4 seguidas, por lo menos yo, y ademas después te tocan las 100 flexiones, como os digo, matador.

   Pero es lo que hay si queremos estar en forma y tener el cuerpo deseado, también recordad que en poco mas de media hora haces toda la rutina y tienes aún muchas horas del día para hacer lo que quieras así que no seáis vagos y levantad el culo del sofá. 

   Bueno esto es todo hasta el sábado, entrenad duro y nos vemos.

18º Semana 2º Entrenamiento

   Un miércoles más aquí estamos, hoy con una sesión rápida, dos Poseidones y con el objetivo de hacerlo con estrella.
   Hoy tenía muy claro mis objetivos, hacerlo con estrella por primera vez y no hacer mas de 17 minutos que es lo que ha hecho mi hermano :)
   Así pues empece muy rápido y acabe el primer Poseidon en 6 minutos pero ya me notaba que los brazos no podían dar mas de si, la primera ronda del primer Poseidon me costo muchísimo, apenas podía hacer 3 o 4 seguidas y tenía que descansar los brazos ademas cuando acabas las dominadas tienes las flexiones que si bien son un "descanso" realmente los brazos no descansan apenas, siguen en tensión y trabajando lo que hace que llegues de nuevo a las dominadas y tengas los brazos igual de cansados.
   Pero bueno, al final y dándole duro conseguí los dos objetivos, la estrella y el tiempo que fue de 15'46" así que muy contento, ahora a descansar que mañana viene el día mas duro de la semana.
    Nos vemos freeatletas!

18º Semana 1º Entrenamiento

   Otra semana más que empieza con nuestras nuevas rutinas planificadas, para hoy tenemos un Artemis, algo clásico ya y con el que empezar bien la semana.

   Hoy el sitio donde he realizado las dominadas es uno distinto al que suelo ir y en este nuevo sitio se hacen muy mal así que después de hacer unas 20 y darme por vencido me puse a hacer 100 abdominales, Ya he comprado una barra de dominadas para que no me vuelva a pasar, a ver cuando llega.

   El tiempo es lo de menos porque al no tener estrella :( pero bueno, lo importante es seguir entrenando duro y no dejarlo.

   Poco mas que añadir, nos vemos el miércoles y no os rindáis que esto ya va acabando.

17º Semana 4º Entrenamiento

   Por fin acabe la semana, que dura ha sido esta. Os enseño la rutina que he tenido hoy sábado:

   Como veis esta semana me ha machacado a burpees, sentadillas y dominadas, en total 650 burpees, 700 sentadillas y 245 dominadas, casi nada...
   Hoy lo he hecho dándome un poco descanso entre los ejercicios y el workout al igual que hice el lunes pero he acabado machacado igualmente. Ademas que en los ejercicios individuales lo he dado todo, de hecho las 50 burpees he hecho una muy buena marca 2'26", todo un tiempazo.
   Y eso es todo por hoy, ahora me voy de barbacoa que me lo he ganado y comentaros que para la siguiente semana le voy a decir que esta ha sido demasiado fácil también, quiero saber donde esta mi limite. Un saludo y a cuidarse

17º Semana 3º Entrenamiento

   Saludos chicos hoy vengo con una rutina ya muy conocida por todos que últimamente me ha puesto mucho mi Coach no es otra que Artemis, un workout muy completo y también un poco bestia.
   Hoy viendo el tiempo de ayer quería hacerlo igual de bien, rebajarlo en varios minutos pero a decir verdad no me encontraba con la misma energía que ayer, estaba un poco cansado.
   Así que empecé y aunque si pude hacer las 50 burpees primeras seguidas en las dominadas no me fue tan bien, solo pude hacer mas de 10 la primera vez y las ultimas hacía 3 o 4 y ya tenía que descansar. Después en las flexiones tampoco me salí, menos mal que en las sentadillas si que estuve bien y al final del todo logré hacer un tiempo de 26'25", un minuto menos que mi PB así que al final muy contento.
    El siguiente día será el sábado con un durísimo día que ya os contaré. Eso es todo por hoy, entrenar duro y comed bien, los resultados llegan solos.

17º Semana 2º Entrenamiento

   Miércoles y como siempre día de entrenamiento, hoy tocaba Venus, un ejercicio que ya no asusta como al principio y que a fuerza de repetirlo lo hemos domado.
   Hoy tenía en mente una cosa clara y era bajar de los 20 minutos, la ultima vez me quede a las puertas y hoy no podía fallar, me encontraba bien y tenía que hacerlo.
   La verdad que he conseguido hacer la primera serie de 50 flexiones sin descansar, la primera vez que lo consigo y también lo hice con las sentadillas, acabe la primera ronda en poco mas de 3 minutos, esto promete. Después en las rondas siguientes si bien no pude completar las flexiones seguidas si que pude hacerlo con las sentadillas, cosa increíble por cierto.
   Al final conseguí un tiempo increíble de 15'58" que me costara muchísimo bajar pero con el que estoy muy contento.
   Y eso ha sido todo por hoy, mañana volvemos a la carga y esperemos hacerlo tan bien como hoy.
Ahí os dejo una imagen de todo un ejemplo a seguir.

 Darlo todo vosotros también en cada ejercicio que hagáis.

17º Semana 1º Entrenamiento

   Comenzamos la semana 17 (solo quedan 3 para acabar el reto) hoy lunes con un día muy duro de ejercicios, se nota el decirle que la semana fue demasiado fácil :) mirad:

   Como veis una mañana muy dura he tenido, lo realice en dos veces, los ejercicios sueltos sobre las 9:00 después de desayunar y Hades sobre las 13:00. Estoy muy contento con los tiempos pues aunque no sean unos tiempos sobresalientes están bastante bien y hay que recordar que ayer hubo kentauros.
   En el Hades he estado muy cansado y las burpees las he tenido que hacer en dos veces la mayoría de ellas aunque las dominadas las he hecho perfectas, bajando hasta abajo y subiendo muy arriba.
   Ahora a comer y a descansar hasta el miércoles que falta hace.

16º Semana 4º Entrenamiento

   Bueno, bueno, bueno hoy domingo he finalizado la 16ª semana y ha sido hoy y no ayer como suele ser costumbre por que he estado de vacaciones en un hotel y no tuve un lugar donde realizar el odiado kentauros así que lo realice hoy al llegar a casa.
   Ya sabéis como es este ejercicio, completamente matador para las piernas, ahora mismo tengo los cuadriceps hinchados y muy cansados pero estoy contento por haber bajado el PB en 5 minutos hasta una marca de 35' no esta nada mal verdad? Eso si, dando el máximo de mi como freeletics exige y acabando en el suelo 5 minutos recobrando el aliento.
   Llevo 3 semanas diciéndole al coach que está siendo demasiado fácil y ya he visto lo que tengo para la semana siguiente ... muerte y destrucción tengo mañana pero es lo que hay, se que puedo entrenar mas duro y ya que estamos en la recta final del reto pues vamos a sprintar un poco no? Desde aquí os animo a que hagáis lo mismo y deis el 110% de vosotros en cada sesión de entrenamiento.

16° Semana 3° Entrenamiento

   Un jueves más volvemos a entrenar, el jueves suele ser duro, primero porque ha habido entrenamiento el día anterior y luego porque a nuestros amigos alemanes les gusta mandar lo duro hacía el final de la semana.
   Hoy tenía 2 sprint de 100m + 2 Poseídones, un día entretenido.
   La verdad es que tengo muchísimas agujetas en las piernas y en los sprint lo he notado, he acabado con dolores en los cuádriceps.
   En los poseídones me he visto bien, he realizado 13 dominadas sin descansar, todo un récord aunque no he podido hacer todo el ejercicio bien, es que son 100... las flexiones sin problema.
   Eso ha sido todo, un día rápido y cansado bajo el sol justiciero, el sábado volvemos con el peor ejercicio de freeletics, ya lo conocéis...

16º Semana 2º Entrenamiento

   Que hay chicos, como van esos cuadraditos se empiezan a ver o que? Yo personalmente si comiera mejor ya los tendría pero es difícil seguir la dieta...
   Hoy he realizado un Venus, un ejercicio muy trabajado y que hacer cuando te topas con un ejercicio que dominas bastante? Pues esforzarte en hacer PB que eso es siempre un reto y es parte de la filosofía de freeletics, siempre hay que superarse.
   He conseguido batir mi marca en un minuto y medio lo cual esta muy bien, ahora lo tengo en 20'40",una lastima no haber bajado de los 20' pero bueno, la próxima vez lo conseguiré.
   Y poco mas que contaros, comed bien, mucha proteína y en nada los resultados llegaran os lo aseguro.

16º Semana 1º Entrenamiento

   Saludos compañeros freeatletas, para empezar os diré que este post debería haber sido escrito ayer lunes pero por diversas causas me fue imposible.
   Tenía para el primer día de entrenamiento un Artemis, la verdad que últimamente hago mucho este ejercicio y cada vez hago mejor las dominadas pero también os diré que no acabo de quitar las agujetas en las piernas... las tengo machacadas.
   No he realizado un gran tiempo debido a que me exijo mas en las dominadas y bajo cada vez mas, con la consiguiente perdida de tiempo y también me veo en la necesidad de hacer mas descansos pero creo que es mejor así.
   En las flexiones sigo sin poder hacer mas 35 del tirón en parte también porque vienes de hacer 50 burpees y 50 pullups.
   En las sentadillas logro hacer 35 o así hasta que tengo que parar.
   Y esto es todo por hoy, el siguiente día nos vemos y os comento como vamos, recordad que si queréis podéis seguir mis entrenamientos desde la aplicación oficial de freeletics, buscad mi nombre y ahí estoy. Un saludo!

15º Semana 4º Entrenamiento

   Sábado tarde aquí estamos una vez mas y hoy después de haber hecho un Artemis acompañado por mi hermano que también tenía que hacerlo, ha sido muy divertido hacerlo juntos y poder compararnos.
    Artemis como sabréis se compone de una única serie de muchas repeticiones y enfocada en el tren superior. Para mi en este ejercicio hay un momento muy cuesta arriba y es cuando estas haciendo las 100 flexiones porque vienes con los brazos muy cansados de las dominadas y son muchas flexiones seguidas. Una vez que acabas las flexiones ya lo ves todo mucho mejor, solo te quedan las sentadillas y las burpees finales. No conseguí hacer PB pues las dominadas no me salieron muy bien y tuve que descansar muchas veces, el tiempo fue de 29'07", no esta mal.
   Mañana domingo creo que haré algo por mi cuenta aunque no tengo nada programado, ya veré como me levanto.
   Ánimo chicos que ya queda menos para acabar el reto.

15º Semana 3º Entrenamiento

   Hola chicos, como cada jueves aquí estamos, hoy venimos con una sesión doble que la he separado en mañana y tarde, por un lado 100 Kippin HS Pushups (flexiones verticales nuevas) y por otra parte un artemis.
   Hoy por la mañana me levante con bastantes agujetas de ayer del Venus y los sprines así que supe que hoy iba a ser un día duro. Me plantee empezar la mañana con las HS Pushups pero el problema es que soy incapaz de levantarme una vez que apoyo la cabeza en el suelo, por mas fuerza que hago hacia arriba y por mas que tire con la cadera no hay manera así que me tuve que consolar haciendo 100 Pykes, la versión fácil del ejercicio. Ahora que ya es por la tarde he de decir que tengo los hombros un poco cargados de las 100 Pykes, hay que tener en cuenta que lo normal es que te manden 5 o 10 no 100 repeticiones de este ejercicio ...
   Para la tarde dejaba el plato fuerte, Artemis que con las agujetas que tengo en las piernas estaba deseando que no llegaran las sentadillas nunca. Las primeras 50 burpees las he podido hacer del tirón, sin descansar, después las dominadas pare en la 15 y mas o menos acabe el ejercicio a razón de 8 o 10, para cuando vinieron las flexiones ya estaba bastante cansado y solamente pude hacer 20 antes de caer rendido en la esterilla, después acabe las flexiones haciendo entre 10 y 15 cada vez y llegaron las sentadillas, al hacer las 20 primeras estaba ya pidiendo la hora aunque conseguí hacer 25 antes de parar y coger la toalla para limpiarme todo el sudor y mantuve el ritmo de 25 en 25 sentadillas, he de decir que aquí es donde mas tiempo perdí y pensé que no lograría batir mi PB, una vez en las ultimas 50 burpees conseguí hacer 32 y una ultima serie de 18 dejando el cronometro en 27'13" :) PB!
   Esta semana el entrenador me propuso hacer al menos 2 PB y ya los he conseguido y estoy muy contento por ello así que animaros y entrenar con dedicación y constancia.

15º Semana 2º Entrenamiento

   Bueno, miércoles y aquí volvemos, no faltamos nunca a nuestra cita con Freeletics de eso se trata si queremos tener el cuerpo deseado, y hoy con una sesión de varios Sprints y un Venus.
   Hoy antes de hacer Venus tenía que hacer 4 Sprint de 100m y uno de 200m, creo haber realizado buenos tiempos, 2 con 16", 1 con 17" y otro con 18", el sprint de 200 lo realice en 24", muy cansado pero bien.
   Después de recobrar un poco el aliento me animé con el Venus. Tenía que intentar batir mi PB de 22'58" y me parecía imposible, habría terminado las dos primeras series en 10' y tenía apenas 13' para las otras 2 y ya estaba bastante cansado, he de decir que durante todo el ejercicio pensaba no llegar a tiempo pero en la 4º ronda de flexiones me encontré bastante bien y pude hacerlas muy rápido y eso me permitió hacer un tiempo de 22'26", medio minuto, no esta nada mal.
   Las flexiones podía hacer 20 o 30 sin parar, la mayoría de las rondas las hacia en 2 o en 3 veces, las abdominales todas sin descanso y las sentadillas hacia mas o menos 35 y después las restantes.
   Eso ha sido todo el día de hoy, un poco diferente y como siempre acabando empapado de sudor y muerto de cansancio pero hay una cosa que vas notando y es que al principio el cansancio te duraba horas o incluso días y ahora mismo al tiempo que escribo esta entrada ya estoy muy bien, apenas cansado y eso sienta bien.
   Bueno chicos, mañana mas o mejor, darle duro!

15º Semana 1º Entrenamiento

   Nueva semana y van 15, empezamos la recta final del método, solo quedan 5 semanas pero os puedo asegurar que renovare la suscripción porque me esta gustando bastante y forma parte de la rutina, ya se ha convertido en un hábito.
   Esta semana empezamos con un Zeus, un ejercicio muy largo, agotador y muy exigente, las flexiones verticales sigo sin ser capaz de hacerlas correctamente, es apoyar la cabeza y me es imposible subir, aún haciendo la técnica nueva de apoyar la espalda, nada, que no hay manera... las dominadas mejor, las he hecho todas mas o menos bien, sin saltito que ya es algo :)
   El tiempo ha sido un PB 37'57", no hay mucho mas que decir, es un ejercicio que ya hemos hablado mucho de el y que sigue sin dejarse dominar.
   Ánimo, entrenar duro y nos vemos!

14º Semana 4º Entrenamiento

   Bueno, fin de la semana 14 (la 9 del método de pago) y hemos acabado con un workout nuevo, Artemis, un minikronos en toda regla: 50 burpees, 50 pullups, 100 pushups, 150 squats y para acabar otras 50 burpees. Como veis una única serie de muchas repeticiones que te dejan los brazos rebentados, os comento mis impresiones.
   Tenía miedo antes de comenzar de las 50 dominadas, al ser después de 50 burpees temía no poder hacerlas y aunque a duras penas las he conseguido hacer me había equivocado de que ejercicio temer, las 100 flexiones han sido matadoras. Tuve que parar por primera vez en la 25ª y desde ahí no conseguí encadenar mas de 20 seguidas, tenia los brazos sin fuerzas después de las rondas anteriores y es que 100 flexiones son muchas flexiones, después las sentadillas también han costado pero es otro tipo de cansancio, al acabar, las 50 burpees finales me han costado mucho, las he tenido que hacer en 3 veces porque tenia las piernas cansadisimas de las sentadillas.
    Como podeis ver un ejercicio matador pero no excesivamente largo, yo lo he terminado en 28'10".
    A ver que nos depara la próxima semana, estad atentos porque le voy a decir que esta semana ha sido floja.

14º Semana 3º Entrenamiento

   Bueno hoy jueves, día de mitad de semana Freeletics nos ha puesto un Venus y ya sabéis lo que pasa con venus, 200 duras flexiones.
   Hoy pese a tener los brazos cansados me quise marcar un buen tiempo y empece muy fuerte las flexiones, después rápidamente abdominales y seguidas las sentadillas, en poco mas de 4 minutos acabe la primera serie y al empezar la segunda serie de flexiones ya note la flaqueza, apenas podía hacer 15 flexiones y ya estaba en el suelo pidiendo la hora. En las ultimas series incluso tenia que hacer las flexiones de 10 en 10, en las sentadillas por el contrario me he encontrado bastante bien, desde el principio haciendo una serie de 30 y después otra de 20. Como veis ha sido muy agotador también porque apenas he descansado y estaba obsesionado mirando el reloj esperando hacer una buena marca. Al final un tiempo de 22'58" que esta mas que bien. Ahora toca descansar hasta el sábado que nos toca un ejercicio nuevo :)
   Hasta otra chicos!

14º Semana 2º Entrenamiento

    Un miércoles mas aquí estamos, esta vez con un Hades que nos ha dejado muy buen sabor de boca.
    Para los que no conozcan Hades comentar que son 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees y 40m x2, 3 series, como podéis ver es un ejercicio muy de tronco superior, todo brazo y pecho prácticamente.
   Hoy me encontraba muy bien así que iba con la idea de hacer un buen tiempo y me veía capaz de hacer todas las dominadas correctamente y así fue, empece a toda velocidad y en apenas 5 minutos ya había completado la primera serie, eso si, estaba sin aire y los brazos me quemaban. Con algo mas de sufrimiento complete las siguientes series y acabe con un tiempo de 20'29", un gran tiempo y ademas con estrella.
   Las dominadas las he hecho todas bien, siempre en dos veces eso si.
   Y nada mas, mañana tenemos otro ejercicio y ya os comentare como me fue, entrenar duro que los cambios se notan, si no mirad mis primeras dominadas y ahora soy capaz de hacer muchas ya :)

14º Semana 1º Entrenamiento

   Comenzamos la semana con el peor día que me tiene preparado el Coach, hoy lunes tenemos 25 burpees x2, 25 pullup x2 y Kentauros en Strenght, casi nada verdad?

   Las burpees las he hecho muy rápido he marcado unos grandes tiempos hoy, la segunda serie incluso mas rápida que la primera, apenas 1 minuto con 8 segundos, tiempazo como podéis ver, en las dominadas también me he encontrado muy bien, para empezar decir que todas las he hecho sin salto, tirando mucho de abdominales, subiendo las piernas a la vez que el cuerpo y he conseguido hacer 12 sin parar, record.

   Despues de el "calentamiento" tocaba el temido Kentauros en Str, es matador, que os voy a contar, los que lo hayáis hecho sabéis de lo que hablo, las burpees con salto son lo peor y cansan todo el cuerpo, ademas que sean 6 rondas a mi me destruye a moral, acostumbrado a 3 o 4 rondas esto acaba conmigo y las Lunge Walk al tener que tocar con la rodilla hace que controles mucho al bajar y hace que canse mas aún y en las ultimas rondas hay veces que te haces daño en la rodilla porque no controlas tanto ya, un horror de ejercicio, el tiempo ha sido de 40'34" nada mal creo yo.

   En fin, estoy reventado y ahora a preparar la cena y a dormir. Quería comentaros también que últimamente estoy alimentándome únicamente a base de las recetas de la guía de alimentación, tiene bastante buena pinta y consejos muy útiles, si queréis sacar mayor rendimiento a vuestro entrenamiento os recomiendo que miréis muy bien vuestra alimentación.

   Un saludo y nos vemos el miércoles freeatletas!

13º Semana 4º Entrenamiento

   Sábado sabadete no hay camisa nueva pero si Freelete :) "pa" matarme. Bueno amigos un día mas de entrenamiento y un paso mas cerca de tener el cuerpo deseado como dicen nuestros amigos germanos, hoy teníamos una dura sesión de Strength, 2/4 Venus y Poseidon x2.
   Empece con Venus que me salia primero en el Coach y acabe las 50 flexiones en minuto y medio, cada vez tengo mas fuerza en el pecho a base de burpees y flexiones, se van notando las semanas, acabe estas dos sesiones de Venus con un buen tiempo de 9:18.
   Los Poseidones han sido mas duros, intento hacer el mayor numero posible de dominadas sin recurrir al modo fácil pero me sigue siendo imposible acabar un Poseidon entero con todas las dominadas correctamente realizadas. Aunque he de decir que si que habré hecho unas 30 o 40 en total correctamente.
   Y eso ha sido todo por esta semana, a ver que tal la nueva semana, ya os comentaré el lunes!

13º Semana 3º Entrenamiento

   Saludos amigos, aquí estamos en nuestra cita ineludible del jueves, hoy tocaba hacer 2 Poseidones, se ve que uno era poco.
   Poseidon como sabéis es un ejercicio de brazos y pecho, muy rápido pero agotador. Las dominadas cada vez van saliendo mejor, hoy he podido hacer la primera serie de 20 entera bien hecha, descansando entre medias pero con todas las dominadas bien hechas, cosa que ya es un logro. En las siguientes rondas tuve que recurrir en la mayoría de los casos a hacerlas del modo fácil, ayudándonos de un pequeño salto y bajando lentamente. Las flexiones todas bien hechas y sin descansar en las series.
   Así pues acabe los dos Poseidones en tiempo de 17'29", esta semana parece que es un poco de recuperación por la anterior.
   Bueno, siguiente día, el sábado, ánimo!

13º Semana 2º Entrenamiento

   Segundo entrenamiento de la semana y hoy teníamos una sesión rápida, un Apollon en stnd y un Hiperon 2/5 en endur. como veis nada del otro mundo, parece que nuestros amigos alemanes quieren darnos un poco de descanso después de la semana pasada.
   El Apollon ha sido rápido, 23'35", un minuto mejor que el ultimo que hice, comentar que me sigue siendo imposible hacer 30 sentadillas seguidas, no se cuando se van a fortalecer estas canillas que dios me ha dado...
   Después el Hiperion como os podéis imaginar ha sido rapidísimo, 3 minutos y eso que en medias tienes 1 de descanso ... imagino que es por que hagas algo de brazos ademas de los burpees.
   Como veis, una sesión rápida y para toda la familia :)
   Mañana nos vemos de nuevo, un saludo a todos!

13° Semana 1° Entrenamiento

   Lunes, primer día de la semana y primera sesión con freeletics. Hoy era un día distinto, iba a hacer Freeletics con mi hermano y además en el Retiro, un bonito lugar para sudar como un chon. La rutina de hoy era nueva Atlas se llamaba y tiene muchas similitudes con Uranos, única serie de muchas repeticiones y empezando con 2 km. En general es muy de piernas y acabas muy cansado y sin apenas poder dar dos pasos seguidos al acabar pero también decir que es corto y que en 25' lo tienes hecho.
  Esta semana por lo que he podido ver es una semana normalita, se ve que va subiendo la intensidad semana a semana pero a la vez que vamos mejorando, la cosa es acabar cada día extenuado. Así es esto.
   Sin más me despido hasta el miércoles, entrenar duro!

12° Semana 3° Entrenamiento Día de Infierno

   Que ganas tenía de escribir está entrada, acabé la semana infernal.
   Hoy es sábado y aunque el último día de entrenamiento fuera el miércoles y pensaba hacer freeletics el viernes lo cierto es que ayer aún estaba cansado del durisimo día que tuve el miércoles así que decidí dejarlo para hoy.
   El día de hoy también ha sido muy duro, tenía que hacer, 2 Aprhodite + Zeus y Uranos, casi nada. Así pues hoy por la mañana hice Uranos y después Zeus, una sesión muy dura y con muchísimas dominadas, Uranos o como me gusta llamarlo, mini Kronos, es un workout que me ha gustado mucho, si en algún momento dejo de estar suscrito a freeletics seguramente Uranos será un ejercicio que seguiré haciendo, me parece muy completo en intenso, por otro lado Zeus lo han endurecido y ahora es aún más agotador que antes.
   Ahora acabo de realizar los dos Aprhodites, muy cansado pero mucho mejor de lo que pensaba y mejor que la sesión de esta mañana. Aprhodite al ser rondas decrecientes es muy motivador y una vez que acabas el primero sabes que lo peor ya está hecho, aun así acabar la ronda de 40 del segundo me ha parecido imposible, se me hacia eterno y muy cuesta arriba el terminarlo pero como siempre pasa a base de sudor y determinación las series van acabandose y de repente te plantas en la serie de 20.
   Esta semana ha sido con diferencia la semana más dura tanto física como psicologicamente, al principio de ella dije, estos se flipan, pero una vez más nos demuestran que siempre podemos dar más de lo que pensamos si tenemos la mentalidad adecuada.
   Un saludo a todos y nos vemos el lunes con una semana más llevadera esperemos.

12° Semana 2° Entrenamiento Día de Infierno

  Bueno, pues el temido día ha llegado, hoy a alguien se le ocurrió que sería bueno para mi hacer 6 Metis en strength y 4 Venus en endurance, como os quedáis? Así me quede yo.
   Me planteé el día haciendo 3 Metis por la mañana seguido de 2 Venus y lo mismo por la noche.
   Los Metis en strength son durisimos, las burpees con salto son matadoras y los froggers te cansan mucho los brazos y las piernas, hacia burpees de 5 en 5 y los froggers máximo 10, cuando tocaba hacer la serie de 25 era una tortura. He de decir que por la noche no todas las burpees las pude hacer con salto...
   Los Metis son mucho más duros que los Venus aunque es un poco más rápido a mi me han llevado algo más de 40 minutos.
   Los Venus en endurance son muy psicológicos, es cierto que es muy duro pero el mayor problema es que es larguísimo porque son 400 flexiones y sentadillas y aunque sean en modo fácil son agotadoras, lo malo es ver pasar los minutos y que aún te quedan muchas series, yo he tardado 1 hora en hacer los dos Venus.
   Al final con mucha determinación he conseguido completar el día, ahora ducha y a dormir que estoy completamente reventado y el viernes viene fuerte también, un saludo y ánimo que podéis más de lo que creéis.

12° Semana 1° Entrenamiento Día de Infierno

   Alegría! Días del infierno!
   Pues si, estamos en la semana de los días del infierno y esto significa que tenemos 3 días de durisimos entrenamientos. Hoy lunes ya he realizado el primer día, una sesión por la mañana y otra ahora por la noche.
   Por la mañana he hecho 2/4 Zeus stnd. y un Ares, la verdad que las dominadas van saliendo cada vez mejor aunque no todas las que quisiera, 6 o 7 al principio y luego 3 o 4.
   Lo duro ha sido por la noche, un Kentauros en strength, casi nada.
   Kentauros es puro ejercicio de piernas y hoy me ha destrozado, ha sido durisimo, las piernas las tengo machacadas, casi no puedo subir escaleras así que mañana tendré agujetas, ahora a descansar porque si os digo lo que tengo el miércoles no os lo creéis.
   Bueno, darle duro y nos vemos.

11° Semana 4° Entrenamiento

   Sábado por la mañana, que mejor manera de empezar bien el día que con un poco de freeletics?
   Hoy tenía una sesión doble, Poseídon std + Hera end.
   En el Poseídon más o menos como siempre, quizás algunas dominadas más pero parecido, muy cansado y con dolor de manos.
   En el Hera bueno, es fácil solo que se hace largo por tanto descanso, corres 2 km y haces los high kneels pero se hace sin problemas.
   Esta semana que acaba ha sido algo fácil, le voy a decir al entrenador que suba un poco la dificultad, a ver como se lo toma :) espero que no se vuelva loco, ya os contaré  el lunes, estad atentos, y vosotros que tal vuestra semana?

11° Semana 3 ° Entrenamiento

   Día light el que hemos tenido hoy.
   Únicamente teníamos hoy 1/5 Ares y 1/5 Kentauros, como os habéis podido imaginar en total no llego a 5 minutos y aunque sude un poquito ha sido bastante fácil. No se muy bien como funciona aun el coach nuevo porque viendo lo que me viene el sábado...
   Además comparándola con la semana anterior esta me está sabiendo a poco.  En fin le daremos unas semanas para que nos vaya reconociendo y nos haga unos entrenamientos más personalizados.
   Eso ha sido todo más o menos hoy, dos ejercicios cortos y realizados sin problemas, el sábado nos volvemos a ver algo más cansados un saludo a todos free atletas.

11° Semana 2° Entrenamiento

   Ya estamos a miércoles y como estoy de vacaciones prefiero hacer los ejercicios por la mañana. Hoy teníamos únicamente 1 Poseidon así que nos pusimos a ello nada más levantarnos.
   Empezamos bien, descansando cada 6 o 7 dominadas y las flexiones sin tener que parar, pero al ir acabando tuve que recurrir a la versión fácil de las dominadas, aún me duele un poco el costado y lo curioso es que solo me duele con más dominadas.
   Bueno, una sesión rápida de 7'09" y muy intensa.
   Mañana otra sesión rápida, ahí nos vemos, descansad.

11° Semana 1° Entrenamiento

   Otra semana más y esta a simple vista parece menos dura que la anterior.
   Al acabar la semana el nuevo coach nos pregunta que tal la semana anterior y si queremos cambiar el enfoque, yo lo he cambiado a strength, antes era cardio/strength.
   Hoy para empezar la semana tenía un 2/5 de Hares y también un 3/5 de Kentauros.
   El Hares ha sido rápido poco más de 3', 7 dominadas no es mucho ya, se pueden hacer aunque acabes reventado y 7 jackknifes también son rápidos, la verdad es que Hares me gusta, es rápido e intenso.
  El Kentauros ha resultado ser bastante más exigente, es un ejercicio de piernas puro y había 2 ejercicios que nunca había hecho, los lunge walk y los burpees frog y siempre que haces un ejercicio nuevo en freeletics te machaca de lo lindo, además de hacer había que hacer 20 saltos en cada serie, hace de este workout un duro entrenamiento de piernas. 
   Al acabar la sesión me he quedado un poco en plan, ya? Estaba sudando y casi sin aliento pero a eso nos tiene acostumbrado freeletics no? Ya os he dicho que sobre el papel parecía una semana más llevadera que la anterior.
   Bueno, nos despedimos hasta el miércoles, a ver que tal la rutina del miércoles, un saludo y comentad que os parece a vosotros el nuevo coach.

10° Semana 4° Entrenamiento

   Último día de la semana más dura desde que empecé Freeletics y una sesión entretenida para hacer de buena mañana.
   Hoy Hades, una rutina de musculacion pura + 1/5 de Venus.
   Las dominadas van saliendo cada vez mejor y las burpees aunque siguen costando cada una de ellas se van haciendo más llevaderas. Después del Hades tocaba una serie de Venus que siempre cansa bastante, 50 flexiones no es moco de pavo. Al acabar el día un total de 30'.
   A ver que tal se porta el entrenador para la semana 11, espero descubrir nuevos ejercicios que siempre es divertido, un saludo a todos y a entrenar duro.

10° Semana 3 °Entrenamiento

   Llegó el temido día y no quedó más remedio que enfrentarnos a el, eso sí, en dos veces.
   Hoy tenía una sesión doble de afrodita, 3/5 en standard y 2/5 en strength así pues hice una por la mañana y otra por la tarde.  La de por la mañana fue la standard, son las 3 primeras rondas, las peores y me costaron más de lo esperado, una marca muy discreta de 24' pero es que estoy cansado de ayer y del calor de Madrid.  Luego por la tarde venía lo duro, empecé con las burpees con salto y a la 15 ya tuve que parar a coger aire, es un ejercicio muy explosivo y exigente, te cansa todos los músculos de tu cuerpo,  al acabar las 50 venía lo peor, las pistols, intente hacer algunas pero no podía así pues le pedí a mi hermano que me ayudara a realizarlas poniéndose enfrente mio y con los brazos me apoyaba ligeramente en sus manos. Es el ejércicio más complicado de cuantos he realizado, mucho más que las dominadas pues estas se basan sobretodo en la fuerza que tengas y estos además de eso requieren de una técnica exquisita. Al final con sufrimiento y ayuda las completé. Los jackknifes son también duros pero ya los había realizado algúna vez y con los descansos oportunos conseguía hacerlos.
   La segunda ronda fue mucho más lenta y costosa pero la acabamos igualmente.
   Al final un día muy duro y para recordar, solo nos queda un día y acabamos la semana :)

10° Semana 2° Entrenamiento

   Miércoles y freeletics se ha vuelto una constante y por eso estamos aquí de nuevo.
   Hoy teníamos el día más "light" de la semana y lo digo entre comillas porque es un dione y que además me ha machacado.
   Dione para mi tiene un problema y es que se me hace eterno, son tantos ejercicios y con tantas repeticiones que ves pasar los minutos y no avanzas. Hoy como la vez anterior el ejercicio matador ha vuelto a ser los leg levers, son agotadores y muy duros y además 50,es sin duda el ejercicio que más tiempo me quita, aproximadamente 5 minutos, una barbaridad.
   El tiempo de hoy ha sido 41'24",  4 minutos más que la vez anterior, nada bien, puedo achacarlo a que en general los ejercicios los hago mejor y más correctamente.
   Mañana tenemos el día destroyer de la semana, con una sesión de mañana y otra de tarde...  casi nada... sed bueno y entrenar duro.

10º Semana 1º Entrenamiento

   Aquí andamos y con nada menos que la semana 10!!! la mitad del reto ya esta superado aunque sabemos que ahora empieza lo duro.
   Esta semana como os comente empezaba el nuevo coach en freeletics y parece que se les ha ido la pinza, es una semana durisima, muchísimo mas que la semana mas dura que he tenido y veremos si somos capaces de realizarlo todo.
   La rutina de hoy constaba de 3/5 Hyperion y 1/5 Iris en Strength, que significa esto? Pues Hyperion son 5 rondas y nos manda solo hacer 3 porque luego nos pide hacer Iris pero solo una ronda mas los 2 km.
   Así pues me puse a ello, hice las 3 rondas de Hyperion haciendo las flexiones, las sentadillas y los saltos y bueno, costo pero se puede hacer, acabe con un tiempo de 9'03", tras descansar un poco y beber aquarius me puse a correr 1 km del iris, al acabar estaba bastante agotado, descanse unos segundos y me puse a hacer los 100 Jumping Jacks y después los 100 Froggers, es un ejercicio muy duro, es la version de Strength de los escaladores así que os podéis imaginar, no era capaz de hacer mas de 10 o 15 sin rendirme en la toalla, pero bueno, al final, conseguimos realizar los 100 que nos pedian y tras beber otro poco mas y limpiarnos el sudor volvimos a correr el kilometro que nos faltaba. El tiempo de este Iris fue de 24'48".
   Un entrenamiento muy agotador, tampoco muy lento pues el tiempo total ha sido de 33' pero acabas muy cansado y sin aliento.
   Mañana tenemos descanso y el miércoles volvemos a vernos, ya os iré comentando, mientras tanto vosotros darle duro y no os rindáis!

9º Semana 4º Entrenamiento

   Que hay Freeatletas! Acabo de venir de hacer mi rutina de hoy, Apollon!
   Apollon ha resultado ser mas duro de lo que pensaba, es un ejercicio muy centrado en las piernas y me las ha destrozado, yo tengo unas piernas mas bien delgadas y siempre lo paso mal en las sentadillas así que podéis imaginaros como estoy después de la sesión.
   El ejercicio empieza duro, después de hacer las burpees y los 400m toca hacer las 50 sentadillas y yo he acabado muy cansado antes de acabar la primera serie. Cuando iba por la mitad ya estaba muerto, no podía creer lo cansado que estaba y apenas llevaba 10 minutos de ejercicio. Me he pasado el ejercicio bebiendo agua y sudando muchísimo.
   Al final el tiempo ha estado bastante bien 24'03" pero he de decir que ha sido mas duro de lo que pensaba.
   Esta semana empiezo la numero 10 y con la actualización del Coach de Freeletics, promete ser bastante dura y con muchos cambios así que ya os iré informando, yo me despido por hoy y nos veremos el lunes con los nuevos ejercicios, un saludo chicos!

9º Semana 3º Entrenamiento

   Saludos Freeatletas, este post tendría que haber llegado ayer por la tarde pero no pude así que lo estoy poniendo hoy viernes por la mañana, siento la tardanza.
   Ayer tuvimos un duro Venus y hay que ver lo exigente que es esta rutina, empiezas muy bien con las flexiones pero es que no se acaban, dios mio 50?que necesidad hay de hacer tantas.... Si que el al poco estas tumbado en la toalla cogiendo aire y aun ten falta unas 20...
   Los Jackknifes también muy duros y muy castigadores, lo que si note un poco de mejoría fue en las sentadillas, ya no tengo que parar cada 10 o 15 como tiempo atrás, ahora aguanto mas. Al ir haciendo series las flexiones se hacen durisimas, casi no puedes hacer 5 seguidas y te ves sin fuerza en los brazos bastante pronto. Lo mejor ha sido la marca 26'35" 5 minutos menos que la del lunes, me parece una pasada!! Así que muy contento.
   Solo nos queda una sesión mas y empezamos los nuevos ejercicios con el nuevo entrenador, a ver que tal.

9º Semana 2º Entrenamiento

  Otro miércoles mas que estamos con el segundo entrenamiento semanal, hoy teníamos Poseidon + Burpees Max, posiblemente el ultimo max que haga pues en la ultima actualización de Freeletics parecen haberlos quitado, supongo que tendrán sus razones.
   El Poseidon como sabéis es bastante exigente con los brazos y pecho, las dominadas te cansan muchisimo y saber que después tenia un Burpees Max no ayudaba demasiado, en cualquier caso sin poder hacer el Poseidon con estrella acabe con un tiempo de 7'08", nada mal PB.
   En el Burpees Max empece algo mal pero conseguí mantener un buen ritmo y descansar poco y al final acabe igualando mi PB de 80, cosa que al principio parecía imposible.
   Así pues una sesión corta pero intensa que te deja los brazos muy cansados. Mañana tenemos un Venus que de seguro nos hará sudar de lo lindo con sus 200 Flexiones, nada que ver con las 50 de hoy.

9º Semana 1º Entrenamiento

  Ya es lunes y aquí estamos otra vez, esta semana pinta dura y después de hacer el primer ejercicio se ve que no mentía sobre el papel.
  Hoy he hecho mi primer Venus y mi marca ha sido de 31'55" y en general ha sido muy duro, primero os explico en que consiste este ejercicio. Son 4 series de 50 flexiones, 20 jackknifes y 50 sentadillas profundas, como podéis ver son 3 ejercicio bastante independientes unos de otros y por eso no tenemos descansos, se espera que cuando acabemos uno pasemos al siguiente en el menor tiempo pero ahora os explico como me ha ido a mi y cuales han sido mis sensaciones.
   Empiezas con las 50 flexiones que yo personalmente he podido hacer 30 antes de darme unos segundos para seguir, después de los jackknifes vienen las sentadillas profundas que nunca había hecho aún y también en la primera serie pude hacer muchísimas sin tener que parar, pero sabes que esto no dura para siempre, ya en la segunda ronda solo pude hacer 20 flexiones antes de coger aire y como os podéis imaginar en las sentadillas fue igual y esto se prolonga así durante todo el ejercicio, en la 4º ronda las flexiones las hacia de 5 en 5 como máximo porque entre los brazos cansados y las piernas también cansadas de las sentadillas me era imposible mantenerme recto al subir los brazos así que hemos acabado tirados en la colchoneta durante unos minutos antes de poder ponernos de pie, también comentar que a mitad de ejercicio estaba mareado y tuve que salir a la terraza a tomar un poco el aire, en general muy duro, mañana hay agujetas en los hombros fijo y eso que a día de hoy aun tengo molestias en el costado izquierdo de la ultima sesión.
   Y esto ha sido todo por hoy, el miércoles tenemos otra cita y temo a las dominadas si sigo teniendo estas dolencias en el costado :(

8º Semana 4º Entrenamiento

   Fin de la 8º semana desde que empezamos el reto y la 3º desde que pagamos a nuestros amigos alemanes y cada vez con el pensamiento de que hemos hecho lo correcto. Esta semana ha sido bastante dura, ejercicios nuevos, muchas dominadas y ademas los ejercicios los he tenido que hacer seguidos sin descansar ningún solo día.
   El día de hoy ha sido también muy duro, vengo ya bastante cansado de los días anteriores y hoy teníamos Ares + Burpees Max, decir que el Ares he tardado mas que el primer día que lo hice pero que he hecho mas dominadas de la manera correcta, en mitad del ejercicio me ha dado un tirón en un costado y apenas podia hacer dominadas, tuve que recurrir al modo fácil. Los jackknifes son bastante complicados de hacerlos correctamente, requieren mas técnica de la prevista y siempre subo una pierna antes que la otra o hago el ejercicio en mi opinión no muy perfecto, al acabar una marca de 11'12"...
   Los Burpees Max mas o menos en la linea de las ultimas veces, empece muy rápido, ha mucha velocidad y luego aún reduciendo un poco la velocidad me vi obligado cerca del minuto 3 a tener que descansar unos segundos, acabe con un total de 78, 1 menos que hace 2 días.
   Y esta ha sido mi jornada de hoy, no volveré a entrenar hasta el lunes aunque me mantendré haciendo ejercicio por otro lado. El lunes nos vemos.

8° Semana 3° Entrenamiento

   Bueno, acabamos la sesión con Iris o más bien Iris acabo con nosotros. Hoy puedo decir que ha sido el entrenamiento más duro desde que empecé con Freeletics, casi 44 minutos de duro sufrimiento. El ejercicio empieza más o menos fácil, 1km corriendo y después 100 jumping jacks pero sabes que después tocan 100 escaladores y son matadores, lo más que he podido hacer seguidos han sido 40 y en la primera ronda, después lo normal era parar cada 25 o 15, se me cargan los brazon muchisimo solo de aguantar tu propio peso y del movimiento.
   Seguido tienes que volver a hacer otros 100 jumping jacks que los hago sin descansar y no cansan mucho  pero antes de que te des cuenta te tocan otros 100 escaladores y así 5 series, matador completamente, por si fuera poco al acabar te espera otro kilómetro que te deja por los suelos.
   Como he dicho antes, un ejercicio para mi muy duro al que no estoy para nada acostumbrado y que me ha exigido muchísimo tanto física como mentalmente y el haberlo acabado me ha dado mucha satisfacción, os animo a todos a que no os pongáis límites, a que los derribéis y sigáis adelante.
   Esto es todo hasta mañana chicos, ahora a descansar.

PD:  No se porque no se subió la primera vez.

8º Semana 2º Entrenamiento

   Saludos compañeros, otro día mas, esta vez venimos con una sesión rápida y dura, se trataba de un Poseidon y un max, en este caso un burpees.
   En este Poseidon he podido hacerlo un poco mejor que ayer ya que ayer veníamos de un Ares pero aún así no he podido hacer mas de 7 dominadas seguidas sin tener que recurrir a la versión fácil. También comentaros que tengo los triceps muy cargados de bajar lentamente al hacer la dominada. Las flexiones sin problemas, al final he marcado un tiempo de 7'21", bastante mejor que ayer.
   Después el max de burpees ha sido bastante duro, empece muy fuerte para conseguir batir mi anterior récord de 80 y fue una lastima oír el crono cuando llevaba 79, me quede a las puertas. Aún así ha sido una buen entrenamiento después del duro día que tuvimos ayer.
   Esto ha sido todo, mañana volveremos y seguro que mucho mas cansados que hoy.

8º Semana 1º Entrenamiento

   Otra semana mas que empezamos chicos y para esta nuestro entrenador nos tiene preparados 3 nuevos ejercicios 2 de los cuales acabo de realizar y ahora os comento mis sensaciones.
   El primero de los dos que he tenido que realizar se llama Ares y he de decir que es de los mas divertidos que he realizado, duro como todo a lo que nos tienen acostumbrados nuestros amigos de Freeletics pero muy dinámico. Se compone de 5 series y en cada una de ellas realizamos 7 Dominadas, 7 Jackknifes y 2x40 m en sprint, al acabar y para coger aire tienes 1 minutos de descanso. Es muy rápida yo la he realizado en 10'24", las dominadas excepto quizás la ultima serie, las he hecho todas bien, hacer 7 ahora mismo ya soy capaz y los abdominales cuestan mucho y mañana tendré agujetas seguro, son muy duros porque te obligan a doblarte entero y cansan bastante.
   Al acabar este ejercicio tenia que vérmelas con Poseidon, un ejercicio al mas puro estilo musculación, este ejercicio es bastante duro aunque mas corto, se compone de 4 rondas de 20 dominadas y 20 flexiones, 15 y 15, 10 y 10 y finalmente 5 y 5. En este caso no he podido hacer todas las dominadas en difícil y he tenido que recurrir a la versión fácil sobretodo en las rondas finales. Este ejercicio yo lo he realizado en 9'20" pero Levent Oz tiene su marca en 2' y poco, no se como lo hará :). En cualquier caso comentar que este ejercicio me ha parecido muy duro y mas viniendo cansado como venia del Ares anterior.
   Esto ha sido todo por hoy, una semana muy dura me espera pues las 4 sesiones de ejercicios las tengo que hacer seguidas por motivos varios y apenas voy a tener descanso. Animo chicos que poco a poco van avanzando las semanas y estamos mas cerca de acabar nuestro reto.

7º Semana 4º Entrenamiento

   Bueno pues otra semana que acabamos en Freeletics y ya van 7, hoy teníamos otra cita con Hades y ha sido muy duro también, no había tenido una adecuada alimentación ni tampoco un optimo descanso y sabia que iba a estar difícil batir el récord y así fue, 1 minuto mas que mi PB, 21'41".

   Las dominadas van saliendo mejor, he podido hacer 10 seguidas descansando unos segundos en las ultimas y eso ya es algo, los burpees de la 3º serie me han echo tener que parar a coger aire mientras me rendía en la colchoneta y las flexiones al ser solo 15 las hago sin problemas.

   En general una buena semana con una rutina de musculación pura y dura y muy divertida porque si, a quien voy a engañar, hacer freeletics me gusta y me motiva y eso es algo que en el Gym no me pasaba, ahora mismo estoy ansioso por ver lo que me espera la próxima semana :)

   Ánimo a todos que los resultados se van viendo!

7º Semana 3º Entrenamiento

   Pfff estoy muerto hoy y eso que hoy "solo" era un Aphrodite que mas o menos lo tenemos dominado pero cuando menos te lo esperas y mas confiado estas llega Aphrodite para ponerte en tu sitio y eso es lo que me ha pasado hoy, esperaba superarme y he acabado reventado y sin record :(
   El ejercicio en general se ha dado bien, la serie de 50 y de 40 sin problemas, rápido y sin mucho esfuerzo, pero el problema vino al ir acabando las series que iba notándome sin fuerzas y realmente cansado.
   Como me suele pasar las sentadillas son mi talón de aquiles, puedo hacer 50 burpees sin parar a descansar pero con las sentadillas me es imposible llegar a hacer 20 del tirón y claro, es una continua perdida de tiempo.
   Al final la marca ha sido buena, 24'59" pero no ha sido record :(
   Esperemos el sábado hacer una buena marca en Hades y superarnos. Ánimo chicos y a darle duro.

7º Semana 2º Entrenamiento

   2º Día de entrenamiento con Hades y peor que el primero. La verdad no se como pude hacer el lunes una marca tan buena, hoy al acabar y ver el crono me parecía que habría sido imposible mejorarlo y en cambio el lunes lo hice, no se como.
   Ha decir verdad el entrenamiento de hoy ha sido uno de los mas duros que he hecho desde que empece con freeletics, tenia muchísimo calor, en mi casa apenas corre el aire aún con las ventanas abiertas así que estoy pensando en salir a la calle a hacer los ejercicios porque veo que sino me acabare desmayando algún día, y no lo digo de broma, hoy he estado apunto. Ha habido un momento que he tenido que salir a la terraza a que me diera el aire.
    Volviendo al ejercicio en si he de comentar que las dominadas siguen siendo durisimas por mas maneras y formas que intente hacerlas, agarre ancho, agarre estrecho, etc, y al estar en casa también hice los saltos hacia arriba, que ya me queda poco para saltar y tocarme los hombros, el resto de los ejercicios mas o menos bien aunque hoy las burpees me estaban matando sobretodo las ultimas.
   Así que esa ha sido la sesión de hoy, muy dura por el calor, agobiante y asfixiante, mañana nos toca aphrodite e imagino que salga a la calle a hacerla, eso es todo compis, hasta otra !

7º Semana 1º Entrenamiento

  Otra semana más y aquí seguimos dándole duro al ejercicio y ademas por nuestra cuenta, en casa, en la calle, donde mas nos apetezca porque así es Freeletics y así es su filosofía y esta semana vengo con rutina nueva llamada Hades que ahora os paso a comentar

   Hades es un ejercicio mas o menos rápido, no tanto como metis ni tan lento como Zeus o Dione pero en el cual pones a prueba tus brazos y tu pecho. Se compone de 3 rondas en las cuales haces 25 burpees, 15 dominadas, 15 flexiones, 25 burpees y 2x40m. sprint. Esto hace que la carga al pecho y a los brazos sea bestial, porque apenas tienes descanso para estos músculos. Yo he de decir que como no me apetecía salir a la calle a correr los sprints los he sustituido por 15 saltos hacia arriba que te dejan también sin aire y son muy explosivos.

   Os comento como me ha ido, la verdad que peor de lo que pensaba, como he dicho antes acabas de hacer burpees y tienes dominadas, acabas las flexiones y vuelves a tener burpees, es matador y todo en poco tiempo, el mío de hoy ha sido de 20'31" y claro, acabas muerto, cuando acabas los saltos o los sprint, te toca otra vez burpees, así que muy cansado, ademas tengo que hacer esta semana 3 Hades y 1 Aphrodite para terminar así que a ver que tal los siguientes días...

   Bueno os dejo ya, espero que le entrenéis duro y a ver que tal se porta Hades con vosotros :) Un saludo

6º Semana 4º Entrenamiento

   Ultimo día de la semana y un Aphrodite rico para acabar. Tenía muchas ganas de probarme y ver en cuanto podía acabarlo e intentar superar mi mejor marca. La verdad es que las burpees me fueron muy bien, ya no tengo que parar en ninguna serie ni tan siquiera la de 50 o 40, los abdominales tampoco tengo que parar pero en las sentadillas si que tengo que parar, entre salir a correr algunos días y el cansancio que vas acumulando ... siempre tengo las piernas cansadas y fue esto lo que me impidió hacer un record, acabe con 25'04" y lo había llegado a hacer unos días atrás en 24'. En cualquier caso estoy contento y fue un buen entrenamiento.
   Con esto acaba la primera semana que como os había comentado era algo así como una toma de contacto y a ver que nos depara la siguiente semana, tengo ganas de probar ejercicios nuevos la verdad.
   Nos vemos en muy poco tiempo :)
PD: Posteado un domingo pero realizado el día anterior.

6º Semana 3º Entrenamiento

   3º día de entrenamientos max y hoy eran 3, dominadas, abdominales y burpees. Como ya sabéis las dominadas son lo que mas me cuesta, al principio las hago bien pero después todas las demás en la versión fácil y al final acabe con la misma marca que hace dos días, 15.
   Después las abdominales me han salido bastante bien, estuve todo el tiempo, los 300 segundos sin parar y conseguí hacer 105 repeticiones aunque acabe un poco dolorido.
   Finalmente me puse con las burpees y quería batir mi anterior récord de 73 así que empece super fuerte y a mucha velocidad y al pasar los 300 segundos logre hacer 80!!! una marcaza a mi parecer, 7 mas que hace 2 días.
   Así pues acabe los 3 max de esta semana, mañana un aphrodite para no perder las buenas costumbres y el lunes semana nueva. Nos vemos mañana y a darle duro.

6º Semana 2º Entrenamiento

   Volemos a la carga otro día mas con otra rutina de ejercicios max. Esta semana acordaos que es una toma de contacto para que el entrenador nos haga unos ejercicios mas personalizados.
   Empece con un max de flexiones y un nuevo récord de flexiones 57, lo cual esta muy bien y demuestra el crecimiento que he llevado pues la primera vez que hice este ejercicio solamente hice 36, una marca muy lejana ahora mismo.
   Con las sentadillas me paso algo bien distinto, unos días me encuentro bien y otro no, hoy solo pude hacer 145, todas hechas mas o menos bien y bajando bastante pero siguen siendo pocas, lejos queda la marca anterior de 166 ...
   Mañana volvemos con el 3º y ultimo max de la semana, esperemos hacer unos grandes registros un saludo a todos.

6º Semana 1º Entrenamiento

Ya estamos otra vez aquí después de unos merecidos días de descanso, hoy empezamos un nuevo reto, las 15 semanas de freeletics con entrenador, las anteriores 5 semanas son mas bien una toma de contacto con freeletics, ir ganando una base para lo que viene ahora que es el autentico reto.
   Esta primera semana se compone de 4 rutinas, 3 días de max y un Aphrodite al acabar, los max son sobretodo para que el entrenador recoja tus registros y te haga unos entrenamientos mas personalizados.
   Hoy he hecho Dominadas max que son 100 segundos haciendo dominadas y burpees max, 300 segundos haciendo burpees. Las dominadas muy costosamente logre hacer 15, en las burpees yendo a buen ritmo he conseguido hacer 73, una marca de la que estoy bastante orgulloso pues apenas pare a coger aire en todo el ejercicio. Y eso ha sido todo el ejercicio de hoy, como podéis ver empieza algo "flojo" la primera semana así que saldré hoy un rato a correr a ver si no me pulen corriendo :). Acordaros de haceros la foto semana e ir viendo los cambios, dicen que se notan los cambios a partir de la 5º semana, yo la verdad es que los noto.
   Un saludo y mañana nos vemos con otra sesión de max.