9º Semana 4º Entrenamiento

   Que hay Freeatletas! Acabo de venir de hacer mi rutina de hoy, Apollon!
   Apollon ha resultado ser mas duro de lo que pensaba, es un ejercicio muy centrado en las piernas y me las ha destrozado, yo tengo unas piernas mas bien delgadas y siempre lo paso mal en las sentadillas así que podéis imaginaros como estoy después de la sesión.
   El ejercicio empieza duro, después de hacer las burpees y los 400m toca hacer las 50 sentadillas y yo he acabado muy cansado antes de acabar la primera serie. Cuando iba por la mitad ya estaba muerto, no podía creer lo cansado que estaba y apenas llevaba 10 minutos de ejercicio. Me he pasado el ejercicio bebiendo agua y sudando muchísimo.
   Al final el tiempo ha estado bastante bien 24'03" pero he de decir que ha sido mas duro de lo que pensaba.
   Esta semana empiezo la numero 10 y con la actualización del Coach de Freeletics, promete ser bastante dura y con muchos cambios así que ya os iré informando, yo me despido por hoy y nos veremos el lunes con los nuevos ejercicios, un saludo chicos!

9º Semana 3º Entrenamiento

   Saludos Freeatletas, este post tendría que haber llegado ayer por la tarde pero no pude así que lo estoy poniendo hoy viernes por la mañana, siento la tardanza.
   Ayer tuvimos un duro Venus y hay que ver lo exigente que es esta rutina, empiezas muy bien con las flexiones pero es que no se acaban, dios mio 50?que necesidad hay de hacer tantas.... Si que el al poco estas tumbado en la toalla cogiendo aire y aun ten falta unas 20...
   Los Jackknifes también muy duros y muy castigadores, lo que si note un poco de mejoría fue en las sentadillas, ya no tengo que parar cada 10 o 15 como tiempo atrás, ahora aguanto mas. Al ir haciendo series las flexiones se hacen durisimas, casi no puedes hacer 5 seguidas y te ves sin fuerza en los brazos bastante pronto. Lo mejor ha sido la marca 26'35" 5 minutos menos que la del lunes, me parece una pasada!! Así que muy contento.
   Solo nos queda una sesión mas y empezamos los nuevos ejercicios con el nuevo entrenador, a ver que tal.

9º Semana 2º Entrenamiento

  Otro miércoles mas que estamos con el segundo entrenamiento semanal, hoy teníamos Poseidon + Burpees Max, posiblemente el ultimo max que haga pues en la ultima actualización de Freeletics parecen haberlos quitado, supongo que tendrán sus razones.
   El Poseidon como sabéis es bastante exigente con los brazos y pecho, las dominadas te cansan muchisimo y saber que después tenia un Burpees Max no ayudaba demasiado, en cualquier caso sin poder hacer el Poseidon con estrella acabe con un tiempo de 7'08", nada mal PB.
   En el Burpees Max empece algo mal pero conseguí mantener un buen ritmo y descansar poco y al final acabe igualando mi PB de 80, cosa que al principio parecía imposible.
   Así pues una sesión corta pero intensa que te deja los brazos muy cansados. Mañana tenemos un Venus que de seguro nos hará sudar de lo lindo con sus 200 Flexiones, nada que ver con las 50 de hoy.

9º Semana 1º Entrenamiento

  Ya es lunes y aquí estamos otra vez, esta semana pinta dura y después de hacer el primer ejercicio se ve que no mentía sobre el papel.
  Hoy he hecho mi primer Venus y mi marca ha sido de 31'55" y en general ha sido muy duro, primero os explico en que consiste este ejercicio. Son 4 series de 50 flexiones, 20 jackknifes y 50 sentadillas profundas, como podéis ver son 3 ejercicio bastante independientes unos de otros y por eso no tenemos descansos, se espera que cuando acabemos uno pasemos al siguiente en el menor tiempo pero ahora os explico como me ha ido a mi y cuales han sido mis sensaciones.
   Empiezas con las 50 flexiones que yo personalmente he podido hacer 30 antes de darme unos segundos para seguir, después de los jackknifes vienen las sentadillas profundas que nunca había hecho aún y también en la primera serie pude hacer muchísimas sin tener que parar, pero sabes que esto no dura para siempre, ya en la segunda ronda solo pude hacer 20 flexiones antes de coger aire y como os podéis imaginar en las sentadillas fue igual y esto se prolonga así durante todo el ejercicio, en la 4º ronda las flexiones las hacia de 5 en 5 como máximo porque entre los brazos cansados y las piernas también cansadas de las sentadillas me era imposible mantenerme recto al subir los brazos así que hemos acabado tirados en la colchoneta durante unos minutos antes de poder ponernos de pie, también comentar que a mitad de ejercicio estaba mareado y tuve que salir a la terraza a tomar un poco el aire, en general muy duro, mañana hay agujetas en los hombros fijo y eso que a día de hoy aun tengo molestias en el costado izquierdo de la ultima sesión.
   Y esto ha sido todo por hoy, el miércoles tenemos otra cita y temo a las dominadas si sigo teniendo estas dolencias en el costado :(

8º Semana 4º Entrenamiento

   Fin de la 8º semana desde que empezamos el reto y la 3º desde que pagamos a nuestros amigos alemanes y cada vez con el pensamiento de que hemos hecho lo correcto. Esta semana ha sido bastante dura, ejercicios nuevos, muchas dominadas y ademas los ejercicios los he tenido que hacer seguidos sin descansar ningún solo día.
   El día de hoy ha sido también muy duro, vengo ya bastante cansado de los días anteriores y hoy teníamos Ares + Burpees Max, decir que el Ares he tardado mas que el primer día que lo hice pero que he hecho mas dominadas de la manera correcta, en mitad del ejercicio me ha dado un tirón en un costado y apenas podia hacer dominadas, tuve que recurrir al modo fácil. Los jackknifes son bastante complicados de hacerlos correctamente, requieren mas técnica de la prevista y siempre subo una pierna antes que la otra o hago el ejercicio en mi opinión no muy perfecto, al acabar una marca de 11'12"...
   Los Burpees Max mas o menos en la linea de las ultimas veces, empece muy rápido, ha mucha velocidad y luego aún reduciendo un poco la velocidad me vi obligado cerca del minuto 3 a tener que descansar unos segundos, acabe con un total de 78, 1 menos que hace 2 días.
   Y esta ha sido mi jornada de hoy, no volveré a entrenar hasta el lunes aunque me mantendré haciendo ejercicio por otro lado. El lunes nos vemos.

8° Semana 3° Entrenamiento

   Bueno, acabamos la sesión con Iris o más bien Iris acabo con nosotros. Hoy puedo decir que ha sido el entrenamiento más duro desde que empecé con Freeletics, casi 44 minutos de duro sufrimiento. El ejercicio empieza más o menos fácil, 1km corriendo y después 100 jumping jacks pero sabes que después tocan 100 escaladores y son matadores, lo más que he podido hacer seguidos han sido 40 y en la primera ronda, después lo normal era parar cada 25 o 15, se me cargan los brazon muchisimo solo de aguantar tu propio peso y del movimiento.
   Seguido tienes que volver a hacer otros 100 jumping jacks que los hago sin descansar y no cansan mucho  pero antes de que te des cuenta te tocan otros 100 escaladores y así 5 series, matador completamente, por si fuera poco al acabar te espera otro kilómetro que te deja por los suelos.
   Como he dicho antes, un ejercicio para mi muy duro al que no estoy para nada acostumbrado y que me ha exigido muchísimo tanto física como mentalmente y el haberlo acabado me ha dado mucha satisfacción, os animo a todos a que no os pongáis límites, a que los derribéis y sigáis adelante.
   Esto es todo hasta mañana chicos, ahora a descansar.

PD:  No se porque no se subió la primera vez.

8º Semana 2º Entrenamiento

   Saludos compañeros, otro día mas, esta vez venimos con una sesión rápida y dura, se trataba de un Poseidon y un max, en este caso un burpees.
   En este Poseidon he podido hacerlo un poco mejor que ayer ya que ayer veníamos de un Ares pero aún así no he podido hacer mas de 7 dominadas seguidas sin tener que recurrir a la versión fácil. También comentaros que tengo los triceps muy cargados de bajar lentamente al hacer la dominada. Las flexiones sin problemas, al final he marcado un tiempo de 7'21", bastante mejor que ayer.
   Después el max de burpees ha sido bastante duro, empece muy fuerte para conseguir batir mi anterior récord de 80 y fue una lastima oír el crono cuando llevaba 79, me quede a las puertas. Aún así ha sido una buen entrenamiento después del duro día que tuvimos ayer.
   Esto ha sido todo, mañana volveremos y seguro que mucho mas cansados que hoy.

8º Semana 1º Entrenamiento

   Otra semana mas que empezamos chicos y para esta nuestro entrenador nos tiene preparados 3 nuevos ejercicios 2 de los cuales acabo de realizar y ahora os comento mis sensaciones.
   El primero de los dos que he tenido que realizar se llama Ares y he de decir que es de los mas divertidos que he realizado, duro como todo a lo que nos tienen acostumbrados nuestros amigos de Freeletics pero muy dinámico. Se compone de 5 series y en cada una de ellas realizamos 7 Dominadas, 7 Jackknifes y 2x40 m en sprint, al acabar y para coger aire tienes 1 minutos de descanso. Es muy rápida yo la he realizado en 10'24", las dominadas excepto quizás la ultima serie, las he hecho todas bien, hacer 7 ahora mismo ya soy capaz y los abdominales cuestan mucho y mañana tendré agujetas seguro, son muy duros porque te obligan a doblarte entero y cansan bastante.
   Al acabar este ejercicio tenia que vérmelas con Poseidon, un ejercicio al mas puro estilo musculación, este ejercicio es bastante duro aunque mas corto, se compone de 4 rondas de 20 dominadas y 20 flexiones, 15 y 15, 10 y 10 y finalmente 5 y 5. En este caso no he podido hacer todas las dominadas en difícil y he tenido que recurrir a la versión fácil sobretodo en las rondas finales. Este ejercicio yo lo he realizado en 9'20" pero Levent Oz tiene su marca en 2' y poco, no se como lo hará :). En cualquier caso comentar que este ejercicio me ha parecido muy duro y mas viniendo cansado como venia del Ares anterior.
   Esto ha sido todo por hoy, una semana muy dura me espera pues las 4 sesiones de ejercicios las tengo que hacer seguidas por motivos varios y apenas voy a tener descanso. Animo chicos que poco a poco van avanzando las semanas y estamos mas cerca de acabar nuestro reto.

7º Semana 4º Entrenamiento

   Bueno pues otra semana que acabamos en Freeletics y ya van 7, hoy teníamos otra cita con Hades y ha sido muy duro también, no había tenido una adecuada alimentación ni tampoco un optimo descanso y sabia que iba a estar difícil batir el récord y así fue, 1 minuto mas que mi PB, 21'41".

   Las dominadas van saliendo mejor, he podido hacer 10 seguidas descansando unos segundos en las ultimas y eso ya es algo, los burpees de la 3º serie me han echo tener que parar a coger aire mientras me rendía en la colchoneta y las flexiones al ser solo 15 las hago sin problemas.

   En general una buena semana con una rutina de musculación pura y dura y muy divertida porque si, a quien voy a engañar, hacer freeletics me gusta y me motiva y eso es algo que en el Gym no me pasaba, ahora mismo estoy ansioso por ver lo que me espera la próxima semana :)

   Ánimo a todos que los resultados se van viendo!

7º Semana 3º Entrenamiento

   Pfff estoy muerto hoy y eso que hoy "solo" era un Aphrodite que mas o menos lo tenemos dominado pero cuando menos te lo esperas y mas confiado estas llega Aphrodite para ponerte en tu sitio y eso es lo que me ha pasado hoy, esperaba superarme y he acabado reventado y sin record :(
   El ejercicio en general se ha dado bien, la serie de 50 y de 40 sin problemas, rápido y sin mucho esfuerzo, pero el problema vino al ir acabando las series que iba notándome sin fuerzas y realmente cansado.
   Como me suele pasar las sentadillas son mi talón de aquiles, puedo hacer 50 burpees sin parar a descansar pero con las sentadillas me es imposible llegar a hacer 20 del tirón y claro, es una continua perdida de tiempo.
   Al final la marca ha sido buena, 24'59" pero no ha sido record :(
   Esperemos el sábado hacer una buena marca en Hades y superarnos. Ánimo chicos y a darle duro.

7º Semana 2º Entrenamiento

   2º Día de entrenamiento con Hades y peor que el primero. La verdad no se como pude hacer el lunes una marca tan buena, hoy al acabar y ver el crono me parecía que habría sido imposible mejorarlo y en cambio el lunes lo hice, no se como.
   Ha decir verdad el entrenamiento de hoy ha sido uno de los mas duros que he hecho desde que empece con freeletics, tenia muchísimo calor, en mi casa apenas corre el aire aún con las ventanas abiertas así que estoy pensando en salir a la calle a hacer los ejercicios porque veo que sino me acabare desmayando algún día, y no lo digo de broma, hoy he estado apunto. Ha habido un momento que he tenido que salir a la terraza a que me diera el aire.
    Volviendo al ejercicio en si he de comentar que las dominadas siguen siendo durisimas por mas maneras y formas que intente hacerlas, agarre ancho, agarre estrecho, etc, y al estar en casa también hice los saltos hacia arriba, que ya me queda poco para saltar y tocarme los hombros, el resto de los ejercicios mas o menos bien aunque hoy las burpees me estaban matando sobretodo las ultimas.
   Así que esa ha sido la sesión de hoy, muy dura por el calor, agobiante y asfixiante, mañana nos toca aphrodite e imagino que salga a la calle a hacerla, eso es todo compis, hasta otra !

7º Semana 1º Entrenamiento

  Otra semana más y aquí seguimos dándole duro al ejercicio y ademas por nuestra cuenta, en casa, en la calle, donde mas nos apetezca porque así es Freeletics y así es su filosofía y esta semana vengo con rutina nueva llamada Hades que ahora os paso a comentar

   Hades es un ejercicio mas o menos rápido, no tanto como metis ni tan lento como Zeus o Dione pero en el cual pones a prueba tus brazos y tu pecho. Se compone de 3 rondas en las cuales haces 25 burpees, 15 dominadas, 15 flexiones, 25 burpees y 2x40m. sprint. Esto hace que la carga al pecho y a los brazos sea bestial, porque apenas tienes descanso para estos músculos. Yo he de decir que como no me apetecía salir a la calle a correr los sprints los he sustituido por 15 saltos hacia arriba que te dejan también sin aire y son muy explosivos.

   Os comento como me ha ido, la verdad que peor de lo que pensaba, como he dicho antes acabas de hacer burpees y tienes dominadas, acabas las flexiones y vuelves a tener burpees, es matador y todo en poco tiempo, el mío de hoy ha sido de 20'31" y claro, acabas muerto, cuando acabas los saltos o los sprint, te toca otra vez burpees, así que muy cansado, ademas tengo que hacer esta semana 3 Hades y 1 Aphrodite para terminar así que a ver que tal los siguientes días...

   Bueno os dejo ya, espero que le entrenéis duro y a ver que tal se porta Hades con vosotros :) Un saludo

6º Semana 4º Entrenamiento

   Ultimo día de la semana y un Aphrodite rico para acabar. Tenía muchas ganas de probarme y ver en cuanto podía acabarlo e intentar superar mi mejor marca. La verdad es que las burpees me fueron muy bien, ya no tengo que parar en ninguna serie ni tan siquiera la de 50 o 40, los abdominales tampoco tengo que parar pero en las sentadillas si que tengo que parar, entre salir a correr algunos días y el cansancio que vas acumulando ... siempre tengo las piernas cansadas y fue esto lo que me impidió hacer un record, acabe con 25'04" y lo había llegado a hacer unos días atrás en 24'. En cualquier caso estoy contento y fue un buen entrenamiento.
   Con esto acaba la primera semana que como os había comentado era algo así como una toma de contacto y a ver que nos depara la siguiente semana, tengo ganas de probar ejercicios nuevos la verdad.
   Nos vemos en muy poco tiempo :)
PD: Posteado un domingo pero realizado el día anterior.

6º Semana 3º Entrenamiento

   3º día de entrenamientos max y hoy eran 3, dominadas, abdominales y burpees. Como ya sabéis las dominadas son lo que mas me cuesta, al principio las hago bien pero después todas las demás en la versión fácil y al final acabe con la misma marca que hace dos días, 15.
   Después las abdominales me han salido bastante bien, estuve todo el tiempo, los 300 segundos sin parar y conseguí hacer 105 repeticiones aunque acabe un poco dolorido.
   Finalmente me puse con las burpees y quería batir mi anterior récord de 73 así que empece super fuerte y a mucha velocidad y al pasar los 300 segundos logre hacer 80!!! una marcaza a mi parecer, 7 mas que hace 2 días.
   Así pues acabe los 3 max de esta semana, mañana un aphrodite para no perder las buenas costumbres y el lunes semana nueva. Nos vemos mañana y a darle duro.

6º Semana 2º Entrenamiento

   Volemos a la carga otro día mas con otra rutina de ejercicios max. Esta semana acordaos que es una toma de contacto para que el entrenador nos haga unos ejercicios mas personalizados.
   Empece con un max de flexiones y un nuevo récord de flexiones 57, lo cual esta muy bien y demuestra el crecimiento que he llevado pues la primera vez que hice este ejercicio solamente hice 36, una marca muy lejana ahora mismo.
   Con las sentadillas me paso algo bien distinto, unos días me encuentro bien y otro no, hoy solo pude hacer 145, todas hechas mas o menos bien y bajando bastante pero siguen siendo pocas, lejos queda la marca anterior de 166 ...
   Mañana volvemos con el 3º y ultimo max de la semana, esperemos hacer unos grandes registros un saludo a todos.

6º Semana 1º Entrenamiento

Ya estamos otra vez aquí después de unos merecidos días de descanso, hoy empezamos un nuevo reto, las 15 semanas de freeletics con entrenador, las anteriores 5 semanas son mas bien una toma de contacto con freeletics, ir ganando una base para lo que viene ahora que es el autentico reto.
   Esta primera semana se compone de 4 rutinas, 3 días de max y un Aphrodite al acabar, los max son sobretodo para que el entrenador recoja tus registros y te haga unos entrenamientos mas personalizados.
   Hoy he hecho Dominadas max que son 100 segundos haciendo dominadas y burpees max, 300 segundos haciendo burpees. Las dominadas muy costosamente logre hacer 15, en las burpees yendo a buen ritmo he conseguido hacer 73, una marca de la que estoy bastante orgulloso pues apenas pare a coger aire en todo el ejercicio. Y eso ha sido todo el ejercicio de hoy, como podéis ver empieza algo "flojo" la primera semana así que saldré hoy un rato a correr a ver si no me pulen corriendo :). Acordaros de haceros la foto semana e ir viendo los cambios, dicen que se notan los cambios a partir de la 5º semana, yo la verdad es que los noto.
   Un saludo y mañana nos vemos con otra sesión de max.

5º Semana 7º Entrenamiento HELL WEEK

   Por fin! Se acabo la Hell Week!!! Dios que ganas tenia de que llegara este día y acabar esta durisima semana.
   Hoy tenía un día durisimo, no solo por que es un entrenamiento triple, que ya es bastante, si no porque llevo unos cuantos días trabajando mucho, durmiendo poco y comiendo mal y hoy verme con este percal... no quería que llegara nunca la hora del entrenamiento pero bueno ... acabo llegando.
   La sesión de hoy se componía de un Zeus, un Metis y un Max de sentadillas, casi nada, y obviamente no he hecho buenos registros ni marcas, el Zeus lo he terminado en 35'03", 4 minutos mas que el ultimo que hice, después el metis me ha llevado 8'01", otra marca muy mala, y el max acabe con un total de 169 sentadillas, pocas y ademas mal hechas, y sin embargo estoy muy orgulloso de haberlo logrado. Durante el entrenamiento de hoy ha sido la primera vez en estas 5 semanas que realmente me plantee abandonarlo, fue al acabar la primera ronda de 10 del metis y no creía tener fuerzas para encarar las 25 repeticiones de la segunda ronda, estaba completamente destrozado, sin aliento, los músculos cansadisimos ... fatal, pero no me rendí y conseguí completarlo todo.
   Ahora estoy reventado y dolorido, pero feliz :) complete las 5 semanas y esta Hell Week :)

5° Semana 6° Entrenamiento HELL WEEK

   Durisimo día el que he tenido hoy con Aphrodite, se nota los días de entrenamiento sin descanso, la falta de sueño y el curro.  El tiempo a sido bastante malo 29 minutos y dos días atrás lo hice en 24... A ver el día de mañana y su entrenamiento triple, que ganas tengo de acabar esta semana. No tengo mucho mas que contaros, mañana nos volvemos a ver y esperemos que sea en mejores circunstancias.
   Animo y a darle duro.

5º Semana 5º Entrenamiento HELL WEEK

   Bueno, 5º día de la semana, hoy ha tocado Zeus y ha sido bastante duro, se nota el cansancio acumulado, los días de trabajo que tengo ahora que son turnos muy largos y los pocos descansos que ofrece la Hell Week.
   Hablemos de las flexiones verticales, vale que son solo 5 pero el hecho de aguantar tu propio peso ya cansa bastante y si a eso le añades la flexión de brazos que realizas ... pfff, me gustaría bajar mucho mas de lo que bajo pero se que me caería así que no bajo mucho pero bueno, lo importante es que me cuesta y mucho y cada vez las hago mejores, por otro lado las dominadas siguen siendo el hueso duro de este ejercicio, a quien se le ocurre poner 15 seguidas? hoy he conseguido en la primera serie hacer 6 y ya, y después mal o dando un saltito y ahí si que acabas con los brazos totalmente reventados, luego el resto de los ejercicios mas o menos bien menos las sentadillas que me cuestan mucho todavía, tengo unas piernas de alambre.
   Una cosa curiosa que ocurre con freeletics es la evolución que tienes, al principio los ejercicios son absolutamente matadores, no puedes hacer muchos seguidos pero poco a poco vas mejorando a grandes pasos y eso por ejemplo es lo que me pasa con las flexiones y las burpees, dos ejercicios que al principio temía mucho pero que ya les he quitado el miedo. Imagino que pase con otro muchos ejercicios que freeletics esta por enseñarme porque el único día que hice elevación de piernas me quise morir.
   El tiempo de hoy a sido muy bueno, recordó personal 31'11", 2 minutos menos que la mejor vez así que por ese lado guay. Poco mas que añadir, mañana otro Aphrodite y poco a poco acabando esta durisima semana.
   PD: Tengo agujetas en abdominales, espalda y brazos y hacia tiempo que habían desaparecido.