18º Semana 3º Entrenamiento

   Saludos compis, hoy teníamos el día mas duro de la semana, 50 burpees, 50 pullups, 100 sentadillas y nuestro odiado  querido Artemis.

   Hoy como era para empezar hice las burpees lo mas rápido posible, quería hacer una grandisima marca y lo conseguí, 50 burpees en 2'19", después las dominadas algo peor que la última vez y en las sentadillas otro buen PB 2'25", al acabar me di unos minutos de descanso antes del Artemis.

   Hacer un artemis después de unas cuantas series es matador, tienes los brazos muy cansados y al llegar a las dominadas te detienes casi 8 o 10 minutos haciéndolas porque no puedes hacer mas de 3 o 4 seguidas, por lo menos yo, y ademas después te tocan las 100 flexiones, como os digo, matador.

   Pero es lo que hay si queremos estar en forma y tener el cuerpo deseado, también recordad que en poco mas de media hora haces toda la rutina y tienes aún muchas horas del día para hacer lo que quieras así que no seáis vagos y levantad el culo del sofá. 

   Bueno esto es todo hasta el sábado, entrenad duro y nos vemos.

18º Semana 2º Entrenamiento

   Un miércoles más aquí estamos, hoy con una sesión rápida, dos Poseidones y con el objetivo de hacerlo con estrella.
   Hoy tenía muy claro mis objetivos, hacerlo con estrella por primera vez y no hacer mas de 17 minutos que es lo que ha hecho mi hermano :)
   Así pues empece muy rápido y acabe el primer Poseidon en 6 minutos pero ya me notaba que los brazos no podían dar mas de si, la primera ronda del primer Poseidon me costo muchísimo, apenas podía hacer 3 o 4 seguidas y tenía que descansar los brazos ademas cuando acabas las dominadas tienes las flexiones que si bien son un "descanso" realmente los brazos no descansan apenas, siguen en tensión y trabajando lo que hace que llegues de nuevo a las dominadas y tengas los brazos igual de cansados.
   Pero bueno, al final y dándole duro conseguí los dos objetivos, la estrella y el tiempo que fue de 15'46" así que muy contento, ahora a descansar que mañana viene el día mas duro de la semana.
    Nos vemos freeatletas!

18º Semana 1º Entrenamiento

   Otra semana más que empieza con nuestras nuevas rutinas planificadas, para hoy tenemos un Artemis, algo clásico ya y con el que empezar bien la semana.

   Hoy el sitio donde he realizado las dominadas es uno distinto al que suelo ir y en este nuevo sitio se hacen muy mal así que después de hacer unas 20 y darme por vencido me puse a hacer 100 abdominales, Ya he comprado una barra de dominadas para que no me vuelva a pasar, a ver cuando llega.

   El tiempo es lo de menos porque al no tener estrella :( pero bueno, lo importante es seguir entrenando duro y no dejarlo.

   Poco mas que añadir, nos vemos el miércoles y no os rindáis que esto ya va acabando.

17º Semana 4º Entrenamiento

   Por fin acabe la semana, que dura ha sido esta. Os enseño la rutina que he tenido hoy sábado:

   Como veis esta semana me ha machacado a burpees, sentadillas y dominadas, en total 650 burpees, 700 sentadillas y 245 dominadas, casi nada...
   Hoy lo he hecho dándome un poco descanso entre los ejercicios y el workout al igual que hice el lunes pero he acabado machacado igualmente. Ademas que en los ejercicios individuales lo he dado todo, de hecho las 50 burpees he hecho una muy buena marca 2'26", todo un tiempazo.
   Y eso es todo por hoy, ahora me voy de barbacoa que me lo he ganado y comentaros que para la siguiente semana le voy a decir que esta ha sido demasiado fácil también, quiero saber donde esta mi limite. Un saludo y a cuidarse

17º Semana 3º Entrenamiento

   Saludos chicos hoy vengo con una rutina ya muy conocida por todos que últimamente me ha puesto mucho mi Coach no es otra que Artemis, un workout muy completo y también un poco bestia.
   Hoy viendo el tiempo de ayer quería hacerlo igual de bien, rebajarlo en varios minutos pero a decir verdad no me encontraba con la misma energía que ayer, estaba un poco cansado.
   Así que empecé y aunque si pude hacer las 50 burpees primeras seguidas en las dominadas no me fue tan bien, solo pude hacer mas de 10 la primera vez y las ultimas hacía 3 o 4 y ya tenía que descansar. Después en las flexiones tampoco me salí, menos mal que en las sentadillas si que estuve bien y al final del todo logré hacer un tiempo de 26'25", un minuto menos que mi PB así que al final muy contento.
    El siguiente día será el sábado con un durísimo día que ya os contaré. Eso es todo por hoy, entrenar duro y comed bien, los resultados llegan solos.

17º Semana 2º Entrenamiento

   Miércoles y como siempre día de entrenamiento, hoy tocaba Venus, un ejercicio que ya no asusta como al principio y que a fuerza de repetirlo lo hemos domado.
   Hoy tenía en mente una cosa clara y era bajar de los 20 minutos, la ultima vez me quede a las puertas y hoy no podía fallar, me encontraba bien y tenía que hacerlo.
   La verdad que he conseguido hacer la primera serie de 50 flexiones sin descansar, la primera vez que lo consigo y también lo hice con las sentadillas, acabe la primera ronda en poco mas de 3 minutos, esto promete. Después en las rondas siguientes si bien no pude completar las flexiones seguidas si que pude hacerlo con las sentadillas, cosa increíble por cierto.
   Al final conseguí un tiempo increíble de 15'58" que me costara muchísimo bajar pero con el que estoy muy contento.
   Y eso ha sido todo por hoy, mañana volvemos a la carga y esperemos hacerlo tan bien como hoy.
Ahí os dejo una imagen de todo un ejemplo a seguir.

 Darlo todo vosotros también en cada ejercicio que hagáis.

17º Semana 1º Entrenamiento

   Comenzamos la semana 17 (solo quedan 3 para acabar el reto) hoy lunes con un día muy duro de ejercicios, se nota el decirle que la semana fue demasiado fácil :) mirad:

   Como veis una mañana muy dura he tenido, lo realice en dos veces, los ejercicios sueltos sobre las 9:00 después de desayunar y Hades sobre las 13:00. Estoy muy contento con los tiempos pues aunque no sean unos tiempos sobresalientes están bastante bien y hay que recordar que ayer hubo kentauros.
   En el Hades he estado muy cansado y las burpees las he tenido que hacer en dos veces la mayoría de ellas aunque las dominadas las he hecho perfectas, bajando hasta abajo y subiendo muy arriba.
   Ahora a comer y a descansar hasta el miércoles que falta hace.

16º Semana 4º Entrenamiento

   Bueno, bueno, bueno hoy domingo he finalizado la 16ª semana y ha sido hoy y no ayer como suele ser costumbre por que he estado de vacaciones en un hotel y no tuve un lugar donde realizar el odiado kentauros así que lo realice hoy al llegar a casa.
   Ya sabéis como es este ejercicio, completamente matador para las piernas, ahora mismo tengo los cuadriceps hinchados y muy cansados pero estoy contento por haber bajado el PB en 5 minutos hasta una marca de 35' no esta nada mal verdad? Eso si, dando el máximo de mi como freeletics exige y acabando en el suelo 5 minutos recobrando el aliento.
   Llevo 3 semanas diciéndole al coach que está siendo demasiado fácil y ya he visto lo que tengo para la semana siguiente ... muerte y destrucción tengo mañana pero es lo que hay, se que puedo entrenar mas duro y ya que estamos en la recta final del reto pues vamos a sprintar un poco no? Desde aquí os animo a que hagáis lo mismo y deis el 110% de vosotros en cada sesión de entrenamiento.

16° Semana 3° Entrenamiento

   Un jueves más volvemos a entrenar, el jueves suele ser duro, primero porque ha habido entrenamiento el día anterior y luego porque a nuestros amigos alemanes les gusta mandar lo duro hacía el final de la semana.
   Hoy tenía 2 sprint de 100m + 2 Poseídones, un día entretenido.
   La verdad es que tengo muchísimas agujetas en las piernas y en los sprint lo he notado, he acabado con dolores en los cuádriceps.
   En los poseídones me he visto bien, he realizado 13 dominadas sin descansar, todo un récord aunque no he podido hacer todo el ejercicio bien, es que son 100... las flexiones sin problema.
   Eso ha sido todo, un día rápido y cansado bajo el sol justiciero, el sábado volvemos con el peor ejercicio de freeletics, ya lo conocéis...

16º Semana 2º Entrenamiento

   Que hay chicos, como van esos cuadraditos se empiezan a ver o que? Yo personalmente si comiera mejor ya los tendría pero es difícil seguir la dieta...
   Hoy he realizado un Venus, un ejercicio muy trabajado y que hacer cuando te topas con un ejercicio que dominas bastante? Pues esforzarte en hacer PB que eso es siempre un reto y es parte de la filosofía de freeletics, siempre hay que superarse.
   He conseguido batir mi marca en un minuto y medio lo cual esta muy bien, ahora lo tengo en 20'40",una lastima no haber bajado de los 20' pero bueno, la próxima vez lo conseguiré.
   Y poco mas que contaros, comed bien, mucha proteína y en nada los resultados llegaran os lo aseguro.

16º Semana 1º Entrenamiento

   Saludos compañeros freeatletas, para empezar os diré que este post debería haber sido escrito ayer lunes pero por diversas causas me fue imposible.
   Tenía para el primer día de entrenamiento un Artemis, la verdad que últimamente hago mucho este ejercicio y cada vez hago mejor las dominadas pero también os diré que no acabo de quitar las agujetas en las piernas... las tengo machacadas.
   No he realizado un gran tiempo debido a que me exijo mas en las dominadas y bajo cada vez mas, con la consiguiente perdida de tiempo y también me veo en la necesidad de hacer mas descansos pero creo que es mejor así.
   En las flexiones sigo sin poder hacer mas 35 del tirón en parte también porque vienes de hacer 50 burpees y 50 pullups.
   En las sentadillas logro hacer 35 o así hasta que tengo que parar.
   Y esto es todo por hoy, el siguiente día nos vemos y os comento como vamos, recordad que si queréis podéis seguir mis entrenamientos desde la aplicación oficial de freeletics, buscad mi nombre y ahí estoy. Un saludo!

15º Semana 4º Entrenamiento

   Sábado tarde aquí estamos una vez mas y hoy después de haber hecho un Artemis acompañado por mi hermano que también tenía que hacerlo, ha sido muy divertido hacerlo juntos y poder compararnos.
    Artemis como sabréis se compone de una única serie de muchas repeticiones y enfocada en el tren superior. Para mi en este ejercicio hay un momento muy cuesta arriba y es cuando estas haciendo las 100 flexiones porque vienes con los brazos muy cansados de las dominadas y son muchas flexiones seguidas. Una vez que acabas las flexiones ya lo ves todo mucho mejor, solo te quedan las sentadillas y las burpees finales. No conseguí hacer PB pues las dominadas no me salieron muy bien y tuve que descansar muchas veces, el tiempo fue de 29'07", no esta mal.
   Mañana domingo creo que haré algo por mi cuenta aunque no tengo nada programado, ya veré como me levanto.
   Ánimo chicos que ya queda menos para acabar el reto.

15º Semana 3º Entrenamiento

   Hola chicos, como cada jueves aquí estamos, hoy venimos con una sesión doble que la he separado en mañana y tarde, por un lado 100 Kippin HS Pushups (flexiones verticales nuevas) y por otra parte un artemis.
   Hoy por la mañana me levante con bastantes agujetas de ayer del Venus y los sprines así que supe que hoy iba a ser un día duro. Me plantee empezar la mañana con las HS Pushups pero el problema es que soy incapaz de levantarme una vez que apoyo la cabeza en el suelo, por mas fuerza que hago hacia arriba y por mas que tire con la cadera no hay manera así que me tuve que consolar haciendo 100 Pykes, la versión fácil del ejercicio. Ahora que ya es por la tarde he de decir que tengo los hombros un poco cargados de las 100 Pykes, hay que tener en cuenta que lo normal es que te manden 5 o 10 no 100 repeticiones de este ejercicio ...
   Para la tarde dejaba el plato fuerte, Artemis que con las agujetas que tengo en las piernas estaba deseando que no llegaran las sentadillas nunca. Las primeras 50 burpees las he podido hacer del tirón, sin descansar, después las dominadas pare en la 15 y mas o menos acabe el ejercicio a razón de 8 o 10, para cuando vinieron las flexiones ya estaba bastante cansado y solamente pude hacer 20 antes de caer rendido en la esterilla, después acabe las flexiones haciendo entre 10 y 15 cada vez y llegaron las sentadillas, al hacer las 20 primeras estaba ya pidiendo la hora aunque conseguí hacer 25 antes de parar y coger la toalla para limpiarme todo el sudor y mantuve el ritmo de 25 en 25 sentadillas, he de decir que aquí es donde mas tiempo perdí y pensé que no lograría batir mi PB, una vez en las ultimas 50 burpees conseguí hacer 32 y una ultima serie de 18 dejando el cronometro en 27'13" :) PB!
   Esta semana el entrenador me propuso hacer al menos 2 PB y ya los he conseguido y estoy muy contento por ello así que animaros y entrenar con dedicación y constancia.

15º Semana 2º Entrenamiento

   Bueno, miércoles y aquí volvemos, no faltamos nunca a nuestra cita con Freeletics de eso se trata si queremos tener el cuerpo deseado, y hoy con una sesión de varios Sprints y un Venus.
   Hoy antes de hacer Venus tenía que hacer 4 Sprint de 100m y uno de 200m, creo haber realizado buenos tiempos, 2 con 16", 1 con 17" y otro con 18", el sprint de 200 lo realice en 24", muy cansado pero bien.
   Después de recobrar un poco el aliento me animé con el Venus. Tenía que intentar batir mi PB de 22'58" y me parecía imposible, habría terminado las dos primeras series en 10' y tenía apenas 13' para las otras 2 y ya estaba bastante cansado, he de decir que durante todo el ejercicio pensaba no llegar a tiempo pero en la 4º ronda de flexiones me encontré bastante bien y pude hacerlas muy rápido y eso me permitió hacer un tiempo de 22'26", medio minuto, no esta nada mal.
   Las flexiones podía hacer 20 o 30 sin parar, la mayoría de las rondas las hacia en 2 o en 3 veces, las abdominales todas sin descanso y las sentadillas hacia mas o menos 35 y después las restantes.
   Eso ha sido todo el día de hoy, un poco diferente y como siempre acabando empapado de sudor y muerto de cansancio pero hay una cosa que vas notando y es que al principio el cansancio te duraba horas o incluso días y ahora mismo al tiempo que escribo esta entrada ya estoy muy bien, apenas cansado y eso sienta bien.
   Bueno chicos, mañana mas o mejor, darle duro!

15º Semana 1º Entrenamiento

   Nueva semana y van 15, empezamos la recta final del método, solo quedan 5 semanas pero os puedo asegurar que renovare la suscripción porque me esta gustando bastante y forma parte de la rutina, ya se ha convertido en un hábito.
   Esta semana empezamos con un Zeus, un ejercicio muy largo, agotador y muy exigente, las flexiones verticales sigo sin ser capaz de hacerlas correctamente, es apoyar la cabeza y me es imposible subir, aún haciendo la técnica nueva de apoyar la espalda, nada, que no hay manera... las dominadas mejor, las he hecho todas mas o menos bien, sin saltito que ya es algo :)
   El tiempo ha sido un PB 37'57", no hay mucho mas que decir, es un ejercicio que ya hemos hablado mucho de el y que sigue sin dejarse dominar.
   Ánimo, entrenar duro y nos vemos!

14º Semana 4º Entrenamiento

   Bueno, fin de la semana 14 (la 9 del método de pago) y hemos acabado con un workout nuevo, Artemis, un minikronos en toda regla: 50 burpees, 50 pullups, 100 pushups, 150 squats y para acabar otras 50 burpees. Como veis una única serie de muchas repeticiones que te dejan los brazos rebentados, os comento mis impresiones.
   Tenía miedo antes de comenzar de las 50 dominadas, al ser después de 50 burpees temía no poder hacerlas y aunque a duras penas las he conseguido hacer me había equivocado de que ejercicio temer, las 100 flexiones han sido matadoras. Tuve que parar por primera vez en la 25ª y desde ahí no conseguí encadenar mas de 20 seguidas, tenia los brazos sin fuerzas después de las rondas anteriores y es que 100 flexiones son muchas flexiones, después las sentadillas también han costado pero es otro tipo de cansancio, al acabar, las 50 burpees finales me han costado mucho, las he tenido que hacer en 3 veces porque tenia las piernas cansadisimas de las sentadillas.
    Como podeis ver un ejercicio matador pero no excesivamente largo, yo lo he terminado en 28'10".
    A ver que nos depara la próxima semana, estad atentos porque le voy a decir que esta semana ha sido floja.

14º Semana 3º Entrenamiento

   Bueno hoy jueves, día de mitad de semana Freeletics nos ha puesto un Venus y ya sabéis lo que pasa con venus, 200 duras flexiones.
   Hoy pese a tener los brazos cansados me quise marcar un buen tiempo y empece muy fuerte las flexiones, después rápidamente abdominales y seguidas las sentadillas, en poco mas de 4 minutos acabe la primera serie y al empezar la segunda serie de flexiones ya note la flaqueza, apenas podía hacer 15 flexiones y ya estaba en el suelo pidiendo la hora. En las ultimas series incluso tenia que hacer las flexiones de 10 en 10, en las sentadillas por el contrario me he encontrado bastante bien, desde el principio haciendo una serie de 30 y después otra de 20. Como veis ha sido muy agotador también porque apenas he descansado y estaba obsesionado mirando el reloj esperando hacer una buena marca. Al final un tiempo de 22'58" que esta mas que bien. Ahora toca descansar hasta el sábado que nos toca un ejercicio nuevo :)
   Hasta otra chicos!

14º Semana 2º Entrenamiento

    Un miércoles mas aquí estamos, esta vez con un Hades que nos ha dejado muy buen sabor de boca.
    Para los que no conozcan Hades comentar que son 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees y 40m x2, 3 series, como podéis ver es un ejercicio muy de tronco superior, todo brazo y pecho prácticamente.
   Hoy me encontraba muy bien así que iba con la idea de hacer un buen tiempo y me veía capaz de hacer todas las dominadas correctamente y así fue, empece a toda velocidad y en apenas 5 minutos ya había completado la primera serie, eso si, estaba sin aire y los brazos me quemaban. Con algo mas de sufrimiento complete las siguientes series y acabe con un tiempo de 20'29", un gran tiempo y ademas con estrella.
   Las dominadas las he hecho todas bien, siempre en dos veces eso si.
   Y nada mas, mañana tenemos otro ejercicio y ya os comentare como me fue, entrenar duro que los cambios se notan, si no mirad mis primeras dominadas y ahora soy capaz de hacer muchas ya :)