5º Semana 4º Entrenamiento HELL WEEK

   4º Entrenamiento de la Hell Week, como van pasando los días... hoy tenia una cita con Aphrodite y ya no es tan temida como los primeros dias, a ver, cuesta y cansa mucho pero las burpees ya no son lo que eran y en general todo se hace mas llevadero y a medida que vas haciendo el ejercicio al ver que son 30 o 20 repeticiones ya psicologicamente las afrontas de manera distinta porque sabes que lo peor ya pasó. El tiempo ha sido bastante bueno creo yo 24'19" teniendo en cuenta que estamos en la Hell Week y los musculos empiezan a estar cansados. Si empiezo a notar el hombro derecho un poco resentido, desde una vez que trabajando casi me lo disloco y no volvio a ser el mismo.
   Bueno mañana toca un duro Zeus que seguro que me destroza, así pues, nos vemos mañana chicos. Animo a todos que 3 días y acabamos esta semana del infierno :)

5º Semana 3º Entrenamiento HELL WEEK

   Pffff que paliza me ha dado hoy Dione y mas concretamente las elevaciones de piernas, nunca imagine que me fueran a cansarme tantísimo.
   Veréis, Dione se compone de muchos ejercicios con muchas repeticiones y basado fundamentalmente en cardio, de ahí los 450 Jumping Jacks que haces a lo largo de toda la rutina, 150 burpees, 150 abdominales y 150 leg levers. El ejercicio no cuesta demasiado, o al menos a mi, de no ser por como os he comentado antes las elevaciones de piernas que no era capaz de hacer 15 seguidas sin descansar, también resaltar que las burpees cada vez me cuestan menos y las hago mas rápidas. Al final pare el tiempo en 37'17", una cifra que me parece bastante buena para ser la primera vez y estoy mas que satisfecho. Bueno os dejo unas imágenes de los ejercicios y me despido hasta mañana que vuelvo a encontrarme con Aphrodite, ya la echábamos de menos verdad?

5º Semana 2º Entrenamiento HELL WEEK

   Bien pues hoy hemos tenido una mas que dura sesión triple, no la llaman Hell Week por nada, en la que he experimentado una gran mejoría.
   Empecé con un max de flexiones, 100 segundos haciendo flexiones, consiguiendo un total de 54 repeticiones 7 mas que mi mejor tiempo hace 2 semanas, después sin apenas descanso un max de sentadillas, ya sabéis 300 segundos, y aquí he conseguido hacer 155 aunque no son demasiadas he de decir que he bajado bastante y considero haberlas hecho todas bien, también decir que en el ultimo minuto apenas hacia 5 y tenia que estirar las piernas, las tenia completamente agotadas. Para acabar había que hacer un metis también de seguido y ha sido bastante mas duro de lo que pensaba, aunque el tiempo ha sido bastante bueno 6'42" estaba destrozado, me ha dado como un tirón en el gemelo izquierdo y he acabado tirado en la colchoneta cogiendo aire.
   Y así acabe mi sesión triple, ahora a merendar un yogurt y un melocotón y como nuevo.
   Nos vemos mañana con un ejercicio nuevo, Dione ¿que tal nos saldrá? Mañana lo sabremos.

5º Semana 1º Entrenamiento HELL WEEK

   Empezamos la temida Hell Week y empezamos con el ejercicio que mas me cuesta de los que he visto hasta ahora, el duro ZEUS.
   Hoy compre una barra de dominadas para ponerla en el marco de la puerta y aunque al principio me daba un poco de miedo he de decir que después estaba bastante tranquilo, aguanta de sobra, el que no aguanta bien las dominadas soy yo, aún es un ejercicio con el que no me siento cómodo, las flexiones verticales mejor que nunca, ya le he quitado el miedo de caerme y bajo mas que antes, eso si cansan muchísimo y te merman para toda la rutina, el resto mas o menos igual que la ultima vez, es decir muy bien.
   El tiempo también ha sido muy bueno: 32'51", 1 minuto menos que mi mejor registro :), no esta nada mal para la semana de locura que llevo de trabajo.
   Mañana volvemos con una sesión triple, 2 max y 1 metis, es lo que tiene la Hell Week :S.
   Animo chicos que falta menos.

4° Semana 4° Entrenamiento

   Último día de la semana, último metis y un buen resultado 5'40" y buenas sensaciones haciendo burpees muy bien, muy rapidas y sin apenas descansar y lo que mas me cansa sigue siendo el escalador. La próxima semana comienza ya sabéis  lo bueno, la hell week, miedo me da solo de pensarlo. 

   Pero bueno, es lo que hay sí queremos tener nuestro cuerpo deseado y aún así lo afrontó motivado. Sin mucho más que añadir nos vemos la próxima semana, el lunes ya estaremos dándole, un saludo y mucho ánimo!
  Os dejo un recuento de los tiempos que he hecho haciendo metis esta semana:
1º Día - 8'22"
2º Día - 5'14"
3º Día - 5'58"
4º Día - 5'40"

4º Semana 3º Entrenamiento

   Hi everyone! Otro día mas seguimos con nuestro reto de Freeletics y eso que realmente esto no ha hecho mas que empezar, llevamos 4 semanas de 20 y a partir de la 5º es cuando empieza lo bueno ... Pero lo que nos ocupa hoy es la sesión de Metis, 3º de la semana, bastante bien, no tanto como la de ayer, no se porque, pero bastante bien, una marca de 5'58" lo que supone 44" mas que ayer lo cual no entiendo porque hoy apenas he parado a coger aire :S bueno la explicación que le doy es que ayer lo hice todo mas rápido y hoy aún sin para demasiado no he sido tan rápido.
   Pero estoy contento, voy notando mejoras físicamente, tanto visualmente como en los entrenamientos, cosas como 25 burpees que antes eran matadores ahora son llevaderas, las hago sin parar y en modo difícil sin ningún tipo de problema y los abdominales los hago bastante rápido y del modo duro así que ya sabéis niños a darle duro a los entrenamientos con Freeletics.

4º Semana 2º Entrenamiento

   Bueno, miércoles y cita ineludible con Freeletics, hoy estamos en la semana "de relax" antes de la tormenta que sera la siguiente y en esta semana como ya sabéis toca Metis todos los días. El lunes estaba cansado de correr e hice un mal resultado así que hoy quería hacer un gran tiempo y además bien hechos todos los ejercicios.

   Empecé con la primera serie de 10 repeticiones y acabe en 1 minuto, después en la serie de 25 me costo sobretodo el escalador, ya las burpees están dominadas asimiladas y no te sorprenden y finalice todo el ejercicio en un tiempo genial 5'14", 3 minutos menos que el lunes lo cual es para mi un tiempazo! Decir que he sudado mares y que al acabar estaba muerto totalmente. Esta semana entrenare el jueves y el sábado y así tendré el domingo de descanso antes de la Hell Week que seguro que lo agradeceré.
   Un saludo a todos y a entrenar duro!

4º Semana 1º Entrenamiento

  Ufff, dios, estoy reventado! Metis me ha costado mucho mas de lo que pensaba.
  Hoy es semana nueva y nos encontramos con una nueva rutina llamada Metis, es como he leído por ahí un Aphrodite pero en modo sprint, nos encontramos con las odiadas queridas burpees luego el escalador y por ultimo saltos hacia arriba, en 3 rondas de 10/10/10, 25/25/25 y 10/10/10; sobre el papel no parece muy duro pero si que cansa y mas si eres como yo que antes de empezar he estado corriendo unos 5 kilómetros y he llegado muerto. El ejercicio engaña, porque si bien es cierto que cuando acabas la ronda de 25 burpees lo ves todo hecho, aun queda que sudes bastante para que este todo realmente acabado. Mi marca ha sido de 8'22", la verdad es que bastante mejorable pero como os decía pensaba que no iba a ser tan agotador y por eso me anime a correr un poco antes, nunca mais.
   Ahora toca un día de descanso y el miércoles volvemos con un nuevo metis y esperemos que un nuevo record. Un saludo a todos y entrenar duro.

3° Semana 4° Entrenamiento

    Domingo y llegando a las 9 de la mañana del trabajo, creéis que eso es impedimento para no hacer nuestra rutina? No, nosotros somos #freeletics y no hay escusas.
   Hoy ultimo día de entrenamiento de la semana y de Zeus y ha sido el día que mejor lo he hecho, hay que ver como se mejora en estos ejercicios a base de repeticiones, recuerdo el primer día que los hacia, si tarde menos tiempo, pero no era la manera correcta, hoy he podido hacer las flexiones verticales bastante bien, me gustaría bajar mas pero creo que hacerlas ya es todo un logro, las dominadas es lo que peor se me dan, no tengo brazo aún para hacerlas, a ver si con el tiempo ... El resto de los ejercicios muy bien y las sentadillas he de decir que cada día bajo mas y son mas ... bonitas? No se, se ven mejor hechas.
    El tiempo ha sido de 35'58" no esta mal para haber echo los ejercicios de manera muy correcta y además llevo dos días con mucho trabajo y se nota. A ver ahora que tal la siguiente semana con metis, creo que no es demasiado exigente así que igual me doy el lujo de salir a correr un poco todos los días que la barriguita no se va a ir por su propio pie.
   Os dejo un resumen de los tiempos realizados esta semana.
1º Día - 35'43"
2º Día - 38'30"
3º Día - 33'54"
4º Día - 35'58"
   Entrenar duro y nos vemos el siguiente día.

3° Semana 3° Entrenamiento

   Qué hay chicos, un día más de entrenamiento con nuestro duro Zeus y este es el último día de vacaciones en Lanzarote, ahora a volver a casa y buscar otro parque donde poder hacer dominadas.
   El entrenamiento de hoy ha ido bastante bien, hemos bajado el tiempo a 33'54" y todos los ejercicios hechos bastante bien, excepto las dominadas que aún no puedo hacer tantas. Abdominales y flexiones muy bien, costando que es como tiene que ser.
   Para acabar os diré que ya empiezo a encontrarme físicamente mejor, los brazos y el pecho mejor y estoy ansioso de ver los resultados que tendré en unos meses. Sin más, nos vemos el domingo. Un saludo y entrenar duro!

3º Semana 2º Entrenamiento

   Hola a todos amigos, volvemos con un entrenamiento que ha costado horrores porque me he levantado con muchísimas agujetas en los brazos y muchos dolores, pues bien, empezamos con el entrenamiento y lo primero que sentí fue que las flexiones las hacia como si nada, me he quedado alucinado lo poco que me han costado y lo rapidas que las hacia pero las dominadas y los pushups sigo sin ser capaz de hacerlas perfectamente, por otra parte los abdominales los he hecho todos en la manera difícil cosa que antes no se porque no podía y las sentadillas en general bastante bien, pero son 4 sesiones y el cansancio se acumula rápidamente y en general las sensaciones han sido mucho mejores, flexiones mejor, abdominales mejor, sentadillas mejor y los 2 primeros ejercicios mas o menos igual, mas tiempo que el lunes 38'30" pero porque los ejercicios los he hecho mejor. Así que en general un día muy fructífero ademas luego voy a andar en bici bastante tiempo así que guay.
   Ahh, se me olvidaba comentar que en mitad de los ejercicios he estado con arcadas y no he vomitado por poco pero después de pasó, eso no es nada para un freeletico como nosotros verdad?

3º Semana 1º Entrenamiento

   Zeus ya esta con nosotros, hoy nos hemos conocido y ha resultado ser bastante mas duro de lo que parecía, veréis me explico: las flexiones son muy duras, pero muucho, tiras muchísimo de hombro y es un musculo que no has trabajado en freeletics y se nota, mañana tendré agujetas, lo se, y aún siendo solo 5 es empezar fuerte el ejercicio, después que te voy a decir de las dominadas, yo soy incapaz de hacer 5 seguidas a día de hoy así que piensa como me ha salido hacer 15, pues de la manera fácil, mal y pidiendo la hora como se suele decir, las flexiones también cuesta horrores porque llegas con los brazos exhaustos y hacer 25 de la manera que freeletics nos enseña cuesta y cuesta mucho. Después las abdominales y las sentadillas ya son mas llevaderas, las hemos trabajado bastante.
   Al acabar la primera sesión pensé que no seria capaz de terminar las 4 series, tenia los brazos sin fuerzas y pensé en hacer dione en su lugar pero no seriamos un buen "freeletico" si al primer ejercicio que nos cueste un poco mas de lo normal nos rendimos no? Y fue así, tire hacia adelante y saque la rutina con un tiempo mas que aceptable 35'43". Recordar haceros la foto semanal y darle duro chicos! Animo que esto parece funcionar.

2º Semana 6º Entrenamiento

   Ultimo día de la semana y para acabarlo de buena manera un rico max doble de sentadillas y flexiones. Los ejercicios max son curiosos porque son rápidos, apenas tardas 7 minutos en completarlos pero son muy intensos, cansan mucho y ver que se te acaba el tiempo y que no superas tu anterior registro te motiva para hacer en menos tiempo y sacar fuerzas de donde no las hay para acabar con una mejor marca. Hoy las flexiones han salido muy bien, conseguí subir mi marca de 45 a 47 así que genial, en el caso de las sentadillas parecido al ultimo día hoy he echo 180 repeticiones, not bad.
   Hoy voy a poner los resultados de esta ultima semana

Día 1 Max.- 36 Flex y 175 sentadillas.
Día 2 Aph.-  23'47".
Día 3 Max.- 38 Flex y 148 sentadillas.
Día 4 Max.- 45 Flex y 183 sentadillas.
Día 5 Aph.-  20'20".
Día 6 Max.- 47 Flex y 180 sentadillas.

Como podéis ver en las sentadillas no he mejorado mucho, incluso un día baje bastante por culpa de la bici pero en las flexiones siempre he ido a más y eso es bueno.
Ahora tengo 1 día de descanso y el lunes empezamos con una rutina nueva que no se como me va a dejar, apuesto que destrozado porque son ejercicios nuevos casi todos, ya os contare.

2° Semana 5° Entrenamiento

   Saludos freeleticos, otro día más que no faltamos a nuestra cita con el deporte y esta vez con un Aphrodite para comenzar bien el fin de semana. Hoy me encontraba con mucha energía, después de haber comido pasta sabia que iba a hacer un gran resultado y al margen del tiempo que ha sido fantástico la sensación ha sido mejor aun. 
   Empecé con las burpees sin parar un ritmo bastante alto y lo pude mantener hasta acabar las primeras 50 y al ver la buena velocidad que llevaba me motivo para ir hacia delante para hacer un gran récord, el resto de ejercicios los he ido haciendo más o menos igual y antes de darme cuenta ya estaba acabando y con un tiempo de 20'20", récord personal y lo más importante, muy buenas sensaciones.
   Ya solo queda un máx y habré acabado la segunda semana! Animo chicos y a darle duro.

2º Semana 4º Entrenamiento

Otro día mas y esta vez con mas que fuerza, la sesión era un nuevo max, no cansa tanto como un Aphrodite pero te exige bastante.
  Hoy estaba bastante bien en general, físicamente me encontraba en forma y sabía que iba a hacer unos buenos tiempos y así fue, en la sesión de flexiones conseguí batir mi récord y alcance una no despreciable cifra de 45, me he superado bastante y en las sentadillas también mejore con una marca de 183.
   Los entrenamientos max son menos exigentes, mas rapidos y no cansan tanto como Aphrodite pero durante unos minutos te sientes igual que al hacer un Aphrodite y ese es el objetivo, darlo todo y entregarte al máximo durante esos pocos minutos que dura el ejercicio.
PD: Aunque lo haya escrito el día 11 fue realizado el día 10.

2º Semana 3º Entrenamiento

Otro día mas dándole a nuestro "querido" Freeletics, esta vez una rápida sesión MAX con la que me he quedado con un sabor agridulce, veréis os comento:
   Hoy lo que toca eran dos sesiones max de flexiones y sentadillas y aunque estaba algo cansado de las burpees de ayer esperaba hacer una gran "sesión" de ambas rutinas; las flexiones me salieron bastante bien, hubo un momento en el que pensé que iba a hacer 50 o así pero al poco me di cuenta que esa cifra no iba a ser conseguida hoy, cuando apenas llevaba 20 me notaba muy cansado en los brazos y tenia que ir mas despacio, al final bastante contento consigo una no despreciable cifra de 38 dos mas que la ultima sesión, pero esto es lo dulce, lo agrio viene ahora, hoy he ido a andar, he estado bastante tiempo y si ayer ya me costo hacer las sentadillas como pensáis que me ha ido hoy con las sentadillas max? Pues en efecto no muy bien, he acabado con una cifra de 145, 30 menos que la ultima vez! Y así he terminado mi sesión max de hoy, mañana toca otra max y esperemos superar ambas cifras, un saludo y os dejo unas imagenes de lo que es la sesión max. Hasta otra y darle duro!

2° Semana 2° Entrenamiento

Hoy de nuevo con Aphrodite, esta vez estaba bastante bien físicamente y eso que he estado montando en bici por la mañana.
   La primera ronda de 50 Burpees la hice muy bien y en tiempo récord 4', después las sentadillas me han costado bastante por el tema bici y por las máx de ayer y con mucho sudor acabe la ronda de las 50 en 5 minutos y poco.
   Al final con mucho sufrir como siempre acabe con el Aphrodite de hoy en tiempo récord de 23'47" y mañana tenemos una máx y además tendré bastantes agujetas,  las estoy empezando a sentir. Pues eso es todo,  mañana nos volvemos a ver,  animo a todos.

2º Semana 1º Entrenamiento

   Ya hemos empezado la 2º semana del Reto Freeletics y la empezamos con 2 sesiones Max, una es Flexiones Max, y otra sentadillas Max, estas sesiones las iré alternando a lo largo de la semana con nuestra querida Aphrodite.
    La verdad es que es menos cansado este ejercicio, tened en cuenta que se compone de; 100" haciendo flexiones al estilo Freeletics, levantando las palmas del suelo con cada una de las flexiones y después 300" haciendo sentadillas, mis primeros registros han sido 36 flexiones y 175 sentadillas, me parece que no están nada mal.
   Comentaros que voy a estar de vacaciones en otra ciudad durante 2 semanas y que no por ello voy a dejar de entrenar, si algo bueno tiene este método es el poder practicarlo donde quiera que estés, no como cuando vas al Gym.
   Y hasta aquí todo lo que tengo que contaros, mañana otra vez nos vemos con nuestra amada Aphrodite.
PD: Ahh! no os olvidéis de haceros la foto de la segunda semana, yo ya la he hecho :)

1º Semana 4º Entrenamiento

   Bueno pues quien lo diría, ya he acabado la primera semana de Freeletics!!! Ha sido bastante mas duro de lo que pensaba que en un principio iba a ser, en general me he visto con el cuerpo muy cansado a diario y en las sesiones de ejercicios me agotaba pronto, no sabia que tuviera tan poco aguante :) pero poco a poco vamos cogiendo forma y esto va hacia arriba.
   Hoy he echo mi mejor tiempo 25'47", la verdad que me encontraba bien, casi sin agujetas y con energía, ademas iba motivado a superar mi primera marca y a hacerlo mejor que en días pasados y así ha sido, las primeras 50 burpees las he echo bastante bien y en menos de 5' que no suele ser así, después en las sentadillas me he obligado a bajar mas y se me cargaban bastante los cuadriceps y en las abdominales algunas he podido hacerlas de la manera difícil y otras me he tenido que resignar a hacerlas en modo fácil, no se que pasa pero no puedo subir mas, es como si una mano invisible me impidiera doblarme entero :S en general las sensaciones han sido muy buenas y espero ir recuperándome cuanto antes de las agujetas que aún me quedan.
   Mañana toca 2 sesiones max, pushupmax y squatmax, vamos, flexiones y sentadillas, no se que tal será, se que es rápido pero que es muy duro, tengo ganas de probarlas :)
   Os dejo un recuento de los tiempos conseguidos esta semana.
1º Día - 27'53"
2º Día - 30'28"
3º Día - 29'19"
4º Día - 25'47"

1º Semana 3º Entrenamiento

   Bueno, pues hoy viernes aquí estamos, ayer fue imposible hacer nada con el cuerpo como lo tenia, dios, con un día de descanso entre media no me es suficiente. Pero lo prometido es deuda y hoy había que volver a darle duro a nuestra amiga Aphrodite. Hoy la verdad me sentía bien, mucho mejor que ayer y que el miércoles cuando hice la ultima sesión pero fue ponerme a hacer las burpees y no tener fuerza en los músculos para hacer nada, me ha costado muchísimo acabar la primera serie de 50 burpees y eso no me había costado antes, las sentadillas he de decir que me han costado menos que nunca pero lo que me mata ahora son las Situps, no he podido hacer ni una sola Situps del modo difícil, TODAS las he tenido que hacer del modo fácil cuando el primer día no me hizo falta recurrir a ninguna manera fácil de hacer ningún ejercicio, no se, vamos de mal en peor hahahah. Pero imagino que vaya mejorando con el tiempo, no en vano sudo muchísimo y me canso una barbaridad y ese imagino que es el camino.
   Como cada día al acabar me duele la cabeza pero hoy no hizo falta el ibuprofeno que ya es algo. El tiempo esta sesión ha sido de 29'19" he bajado un poco del miércoles y eso esta bien.
   Eso es todo, el domingo haré la ultima Aphrodite de la semana y el lunes rutina nueva, no se si es bueno o malo eso, bueno, queda poco para descubrirlo. Animo a todos!

                                       FOCUS. GET READY. TAKE ACTION!

1º Semana 2º Entrenamiento

   Mi segunda sesión con Aphrodite y queréis saber como ha sido? Pues ha sido durisimo, mucho mas que la primera vez, el lunes, las agujetas se notan y mucho.
   Para empezar diré que media hora antes me habia tomado un ubiprofeno para los dolores de las agujetas y algo si que se ha notado. Con los primeras burpees empece bien, sin parar hasta las 20 o 24 pero despues fue un cambio brutal, tenia que parar a coger aire cada 2 o 3, no era capaz de encadenar mas burpees seguidas, con su correspondiente perdida de tiempo, pero hoy era un día para acabar no para superarse; después las sentadillas mas o menos igual, fáciles, pero las abdominales ... temía cuando iba a llegar ese momento, igual me he tirado mas tiempo para las abdominales que para las burpees, no conseguía hacerlas sin despegar los pies del suelo y ademas me costaba horrores. He de decir que en esta segunda "cita" he tenido que recurrir al modo fácil mas veces, simplemente mis músculos no respondían a lo que les decía mi cerebro, no podían mas.
   Nunca he realizado unos ejercicios que exijan tanto de uno, tanto psicologicamente como físicamente pero:

   Así que os diré que no ha sido para nada mas fácil esta segunda vez, ah el tiempo, cierto, peor como os podéis imaginar 30'28".
   En principio mañana debería hacer la 3º ronda y el sábado la ultima aunque no se si haré la 3º el viernes y el domingo la 4º, a ver que me comentan mis abdominales mañana, si tienen ganas de fiesta o que.
   Un saludo y nos vemos en la siguiente sesión.

                                      ARE YOU IN PAIN? GOOD, KEEP GOING.